Как сон влияет на вес?
Самым непосредственным образом! Механизмы компенсации в нашем организме
устроены таким хитрым образом, что недостаток сна вы невольно начинаете заедать.
Как это возможно? Рассказываем.
Когда вы продлеваете состояние бодрствования и отказываетесь ложиться спать,
организм получает сигнал о необходимости восполнить энергетические запасы. В это
время усиливается выработка гормона грелина, который отвечает за аппетит. В итоге
ноги невольно ведут вас в сторону холодильника, хотя организм должен отдыхать и
вырабатывать гормон лептин, подавляющий аппетит. Таким образом, идет смещение
внутренних механизмов и биоритмов, что негативно сказывается на здоровье и
внешности.
Многочисленные исследования это доказывают. Например, в Канаде на протяжении
10 лет изучали привычки, режим сна и уровень веса у более 100 человек. Результаты
показали, что у женщин, которые спят по 6-7 часов вес в среднем на 6 кг больше, чек у
тех, кто спал по 8 часов в день. Также показания уровня гормона лептина
(подавляющего аппетит) у людей с недосыпом был на 80% ниже.
В рамках другого исследования было подсчитано, что набрать 3 500 Ккал можно всего
за 9 дней с дефицитом сна, а это примерно 500 граммов жира!
Кстати, замечено, что человеку ослабленному недосыпом крайне вкусной кажется еда,
богатая жирами и углеводами.
Законы физиологии победить невозможно, но можно поработать над своими
привычками.
Опять же, не впадаем в крайности – одна/две ночи с недосыпом не сделают из вас
толстушку. Но вот систематическое игнорирование «отбоя» даст о себе знать
однозначно.
Какие часы идеальны для сна?
Желательно ложиться и вставать одно время. Важный момент – с 00:00 до 03:00
организм вырабатывает максимальное количество гормона роста, соматотропина,
который отвечает за вашу молодость. Поэтому эти часы проводить вне постели не
рекомендуется. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека
составляет 7-8 часов.
Замечали на себе влияние недосыпа?