Закончатся вынужденные выходные, и у школьников начнутся рабочие будни. Вспомните себя после нескольких недель отпуска. Как вы вливаетесь в новый ритм? Думаю, не просто. А ведь нервная система взрослого человека зрелая и не так остро реагирует на внешние изменения (хотя тоже реагирует и у всех по-разному).
Как помочь ребенку без истерик, легко переключится на иной темп жизни. Вспомнить про режим дня! Режим дня предполагает настройку организма на выполнение различных функций в определенное время. Выстроить режим дня – значит создать сбалансированную систему периодов сна, бодрствования, приемов пищи, а также физических нагрузок. Как правило, во время отдыха режим дня у ребенка оказывается сбит. Заранее начинайте входить в правильный режим.
Режим дня включает следующие важные компоненты:
Ребенок должен вставать не позднее восьми утра, потому что снижение выработки мелатонина происходит с пяти до семи часов утра. Именно поэтому после восьми часов сон бесполезен.
Отходить ко сну необходимо не позднее 22.00. Это помогает организму эффективно восстановиться. В это время активно вырабатывается гормон мелатонин, обеспечивающий крепкий ночной сон. Во время фазы медленного сна происходит секреция гормона роста, перестройка синапсов и дендритных шипиков, консолидация памяти, вывод из мозга продуктов обмена.
Приемы пищи также должны быть регулярными. Регулярное питание улучшает процесс пищеварения в целом, повышает иммунитет. Оптимально, когда время приема пищи совпадает изо дня в день, тогда организм готовиться к перевариванию пищи.
Важный компонент режима дня для растущего организма (впрочем, как и для выросшего) – физические нагрузки. Про их связь с интеллектом было написано в предыдущих постах.
Каникулы закончатся, но время на отдых должно остаться. Отдых необходим для восстановления физических и интеллектуальных сил, стабилизации психоэмоционального состояния ребенка. Поэтому у детей должно быть свободное время. И это не просмотр телевизора или игры в компьютер. Лучше уж просто поскучать. Скука - стимул для творческого развития. В отсутствии визуальных стимулов и готовых решений, ребенок сам придумает себе увлекательное занятие.
Режим дня поможет сохранить здоровой не только нервную систему ребенка, но и его родителей!