В сложное кризисное время как никогда нужен человеку эмоциональный интеллект. Но к сожалению он не развивается по щелчку пальцев, точно так же как мышление и физическая форма.
Эмоции имеют физическую составляющую - в теле на каждую эмоцию выделяются определённые гормоны. За эмоцией должно следовать действие.
Эмоция - это автоматическая реакция вашего мозга - древний механизм выживания организма.
Так что ж делать-то?
1️⃣ Начать замечать эмоцию и присваивать ее себе: "Мне страшно..".
У нас 5 базовых эмоций - страх, злость, отвращение, грусть, радость. Список более сложных эмоций смотри в колесе эмоций.
2️⃣ Начать замечать, на что эта эмоция появилась? Какой триггер?
.
",когда я вижу.."
3️⃣ Отреагировать эмоцию экологично: физическая нагрузка, любые творческие способы- рисуем, танцуем, поем, лепим, пилим, строим (что вам по душе), можно прогениралить квартиру, выкинуть хлам.
4️⃣ Заземляемся:
❤сядь на пол, упрись спиной в стену: почувствуй стопы, таз и спину.
❤погружайся в массу воды - тёплая ванна с солью поможет расслабиться и восстановиться.
❤ организуй здоровый сон. Ложись спать до 23:00 и вставай до 7:00 в тёмной комнате или со специальной повязкой на глазах.
❤ Корми себя здоровой едой.
❤ Дыши.
Во время стресса дыхание поверхностное. Делай глубокий вдох через нос, выдох через рот до конца. Не менее 10 повторений подряд. Всякий раз, как чувствуешь что "накатывает", "накрывает" - дыши.
5️⃣ После того как с сильными эмоциями справились начинаем рационально работать с тригером. Что я могу сделать? Что я сделать не могу? Какие есть запасные варианты?
6️⃣ Необходимо сократить количество поступающей тревожной информации - минимум новостей, минимум паникующих друзей, знакомых, сокращает общение на сколько возможно. Почему? Потому что у человека есть зеркальные нейроны - отличный инструмент для принятия опыта и подражания. К сожалению негативный опыт мы также зеркалим.
7️⃣ Создайте для себя "ритуал спокойствия". Нужно найти предмет действие, набор предметов, которые будут напоминать вам о безопасности и спокойствии. Например, ритуал чаепития из красивых чашек под пледом в кресле с хорошей книгой в руках.
______
Берегите себя и свое психологическое здоровье.