В то время, пока мы тренируемся, нас часто посещает мысль об отдыхе, наши мышцы "забились" и мы сами вспотели и запыхались, поэтому хотим сделать небольшой перерыв, для того чтобы перевести дыхание и дать мышцам немного восстановиться. Вообще, тема отдыха довольна популярна в спорах как профессиональных, так и новичков бодибилдеров. И мнения очень часто расходятся, одни говорят, что отдых очень вреден для прогресса, поэтому лучше не делать длительных перерывов, кто-то считает, что отдых - это наоборот часть прогресса, и надо уделять достаточное время отдыху на тренировке, третьи вообще не думают о таких вещах, и тренируются ни о чём не думая. Конечно, каждый имеет право на собственное мнение, поэтому нельзя никого из них осуждать, но в данном материале я расскажу вам о моём личном мнении, основанном на научных фактах.
Во-первых, поговорим о строении тренировок для того, чтобы понимать, как правильно нам нужно организовывать отдых.
В основном практически все тренировки бодибилдеров состоят из сетов, подходов и повторений, исключение составляют только высокоинтенсивные и кардио тренировки, которые спортсмены стараются не делить на различные части, во избежании потери эффективности самой тренировки. Но как я сказал ранее, в силовых и массонаборных тренировках такого не получиться никак сделать из-за особенности прокачки мышечных групп.
Во-вторых, разберёмся с тем, влияет ли отдых на эффективность тренировки и когда нужно отдыхать.
Да, отдых конечно же влияет на эффективность самих тренировок, но в лучшую или отрицательную сторону, зависит лишь от типа самой тренировки. Если вы выполняете высокоинтенсивное кардио, то в таком случае отдых только испортит вам всю тренировку. Но в силовых и массонаборных тренировках бодибилдеров, всё по-другому, здесь отдыхать просто необходимо, так как без него ваши мышцы не будут восстанавливаться от подхода к подходу, а следовательно вы никаким образом не сможете увеличивать количество повторений и доходить до больших весов, работать до отказа и увеличивать время под нагрузкой.
То есть, из всего вышесказанного мы можем сделать вывод, что отдых - полезен при силовых тренировках бодибилдеров, но есть пара условий. Он не должен превышать 1 минуты, так как такого времени вполне достаточно, чтобы привести в норму дыхание, а также, чтобы немного восстановиться мышечным волокнам, естественно неполностью.