Если бы я знала их 10 лет назад, - то они сэкономили бы мне кучу времени, денег и нервов и поэтому я делюсь этим сокровищем с вами.
1. Для начала - не обманывайся. Не существует фигуры мечты за неделю, месяц или два.
Настройся на длительные срок от 3 х месяцев до 1 года. А самое правильное - это настроить себя на то, что теперь ты меняешь свой образ жизни и получаешь от этого истинное удовольствие. Итак, первый мой совет - не зацикливайся на сроках, нужно смотреть адекватно, у всех разный старт и кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. А самое главное, после обретения результата, - всегда быть в классной форме!
2. Нет чудодейственным диетам! Не верь всем тем, кто лежит на диване, прикладывает лопух к пятке и он весь такой подтянутый и энергичный, -
такого в жизни не бывает. Есть только: сбалансированное питание, поддержание водного баланса и двигательная активность. Неспешная ходьба с чашечкой кофе за приятным разговором - двигательной активностью не считается:)
3. Помнишь из фильма "Голая правда"? - "Я заслуженный телепродюсер, я заслуженный телепродюсер" или же старую добрую классику: "Я самая обаятельная и привлекательная.."
Мысль ты уже, надеюсь, понимаешь. Говоришь себе, как мантру, каждое утро: Я прекрасна! И я большая умница, что работаю над собой и своим телом и у меня все получится! Тут очень важен настрой. И нужно не просто проговаривать, а верить и всем телом чувствовать, что эти слова правда.
4. Не сравнивай себя ни с кем и не старайся быть похожей на известную супермодель или же певицу.
Очень часто это дает не вдохновение, а разочарование в собственных силах. Поэтому старое доброе: будь самой собой, но только лучшей версией себя, на мой взгляд, - самый дельный совет. Только собственные результаты вдохновляют нас на еще большие подвиги!
5. Обрати внимание на воду, ведь мы примерно на 75% состоим именно из воды.
Существует множество противоречивых мнений: нужно ли пить воду когда не хочется/ или не пить когда не хочется, кто-то говорит, что к воде относится и вода из еды, фруктов, других напитков / кто-то
придерживается мнения, что вода - это простая чистая вода, а все остальное еда.
По мере изучения этой темы, могу сказать, что вода - это чистая питьевая вода, а все остальное еда для наших клеток. И пить ее нужно не 1,5-2 литра, а 40 мл на 1 кг веса, в жару, в сауне, при сильных физических нагрузках - 50 мл на кг веса. Пусть вода станет основным твоим напитком, а все остальные сведи к минимуму.
6. Пересмотри свое питание.
Не перекусывай! пусть будет 3 приема пищи, но полноценных, достаточно калорийных. На твоей тарелке должны быть обязательно: белки, жиры и правильные углеводы. К каждому приему пищи добавляй свежие сезонные овощи и зелень, - они богаты ферментами и именно они помогут тебе переваривать и усваивать съеденную пищу. И не голодай. Голод - путь к срывам, заеданиям и обвисшей коже.
7. Откажись от сахара и мучного. Звучит хорошо, но на деле нужно просто заменять, а не отказываться.
Заменить любимые сладости, на нечто менее сладкое и постепенно свести к минимуму, а там можно будет и отказаться.
Фрукты тоже относятся к сахару, конечно они полезнее, но тем не менее, поэтому с ними не перебарщивай и лучше всего кушай в первую половину дня.
8. Подружись с любым видом движения. Движение - это жизнь!
Движение - это энергия!
Движение - это стройное и подтянутое тело! Танцы, бег, плавание, попинать мяч в выходные с семьей, фитнес, да что
угодно! Но нужно понимать, что самая эффективная методика построения подтянутого, а значит мышечного, тела - это силовые упражнения, а все остальное пусть будет для настроения.
И не забывай про сауну/баню и секс - отличная возможность хорошенько попотеть, взбодрить лимфатическую систему и получить удовольствие!:)
9. Купи радостную форму и классные кроссовки,
даже если тело еще далеко от идеала, - форма будет радовать и прививать любовь к активному образу жизни. А это именно то, что нам нужно!
10. Уже слышала модное слово "детокс"?
Так вот если еще не практикуешь, - точно тебе скажу, что детокс освобождает от накопленных шлаков, ядов и токсинов, заставляет работать обмен веществ как никогда и дает ощущение легкости, свежести и радости жизни. Я лично прохожу программы очищения организма 2 раза в год и это невероятный кайф как обновляется организм и улучшается вся его работа вцелом.
Только есть одно важное уточнение - детокс - это очищение организма (кишечника, печени, лимфы) от шлаков, ядов и токсинов и такие программы длятся от 2х недель до месяца. А то, что сейчас рекламируют детокс на смузи на 1-3 дня - это называются разгрузочные дни. Они тоже хороши и имеют место быть, но все же не нужно путать разгрузочные дни с полноценным очищением организма.
11. Пусть ЗОЖ будет в кайф!
Найди сообщество людей, которые также как и ты на пути к идеальному телу. Окружение - наше все. С правильным позитивным окружением ты точно достигнешь своих целей!
P.S.: Хочешь чтобы я раскрыла одну из тем более детально? Или нужны советы? Пиши мне в телеграмм (ссылка указана в шапке профиля) или пиши в комментарии :)
И ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ :)