Хватит зависеть от еды…!!
⠀
В 2006 году было проведено масштабное исследование 1300 женщин, которое показало, что:
Те женщины которые питаются по интуиции и не задумываются о еде, они
- могут справиться со стрессом без еды
- имеют более высокую самооценку и внутреннюю опору
- лучше понимают свои эмоции
- доверяют больше себе и своему телу
⠀
1. хватит взвешиваться!!! Выкидываем весы и доверяем себе! Это очень сложное! Но очень важное решение!
Взвешивание происходит либо раз в месяц, либо по просьбе своего диетолога. Не иначе! Вставать на весы каждый день — это утопия.
⠀
2. Разрешаем себе ВСЕ!!! Вот прям и печеньки и мороженое и хлеб! Крайне сложно, но очень важно!
⠀
3. занимаемся фитнесом и спортом потому что: ХОЧУ! А не потому что от него худеют
⠀
4. перестаем разграничивать еду. Вот эта фасолька полезная, я ее сьем, а вот эта колбаска вредная ее мне нельзя. Помним, что нет еды плохой или хорошей. Можно все! Возвращаемся к п. 2
⠀
5. Едим по аппетиту! Задайте себе 2 вопроса перед едой: Я хочу есть? Я хочу есть это? Если оба ответа ДА, то садимся и едим, если нет, то меняем блюдо или совсем не едим.
⠀
6. Едим любимые продукты! Еда должна вызывать аппетит, а не наоборот!
⠀
7. Не делаем больших перерывов в еде, иначе можно съесть больше и не едим по графику строго! Идем к п. 5
⠀
8. кайфуем от еды. Когда это на своих марафонах я говорю девочкам, у них начинают шевелиться волосы) НО! Кайфовать важно! Если вы доверяете себе и своему организму, то ничего не случиться поверьте!
⠀
9. Ведем дневник питания! Не для того чтобы все время себя контролировать, а чтобы понять, как бы со стороны свое питание.
⠀
Все это мы прорабатываем на марафоне! Старт уже 28 марта!! Запись в шапке профиля Www.instagram.com/@egorova_dietolog
⠀
