Чтобы составить тренировочную программу каждый тренер использует одну или несколько моделей представления человеческого тела: делит движения по плоскостям, тренирует отдельные мышечные группы, объединяет движения по степени функциональности, прикольности или другим субъективным категориям. В своей работе мы чаще всего используем первую и частично вторую модели.
В условиях зала мы можем свободно выбрать оборудование, упражнения и схему нагрузки вообще и для конкретного человека. Программировать для "домашнего зала" сложнее, хотя бы потому что
- набор оборудования у подопечных сильно различается, а покупка нового не всегда оправдана;
- в домашних условиях может быть небезопасно выполнять часть заданий;
- домашняя обстановка не располагает для интенсивных тренировок из-за большого количества отвлекающих факторов.
Последняя причина делает тренировки дома задачей продвинутого уровня, так как требует от подопечных большой степени осознанности и навыка фокусироваться в условиях внешнего "шума". В условиях карантина почти все подопечные команды youtrain.pro начали тренироваться дома и мы решили проанализировать, какое оборудование можем рекомендовать к покупке. Критерии оценки были следующие:
- универсальность оборудования по всем категориям движений;
- вариативность упражнений в рамках каждой категории движения;
- личный опыт использования данного оборудования;
- стоимость оборудования.
Мы составили таблицу, в которой по вертикали выписали самое часто используемое оборудование из своей практики, а по горизонтали перечислили категории движений. На пересечении оборудования и категории движения мы выставляли балл от 0 до 3:
Цифры подтвердили интуитивную оценку и победителями вышли
1 место - 2 гантели среднего веса
2 место - набор амортизаторов
3 место - 1 гиря тяжелого веса
Этот набор оборудования мы можем рекомендовать к покупке как наиболее универсальный и удобный для использования дома.
Наши оценки оборудованию субъективны, поэтому будем рады критике, вопросам. А также будем рады, если вы поможете узнать реальную обстановку с оборудованием и ответите на 2 вопроса анкеты: