Креатин — один из самых распространенных видов спортивного питания, который принимается в рамках циклов, направленных на набор массы или роста силовых показателей. Собственно, его главное действие заключается в ощутимом увеличение рабочих весов. При этом креатин является абсолютно безвредной для организма человека аминокислотой. Существуют различные разновидности этого спортивного питания, здесь мы будем говорить о классическом моногидрате. Он наиболее дешевый и более широко распространен.
Как же принимать креатин, что добиться максимального эффекта для набора массы? Как правило, первый курс является наиболее результативным. После этого, как минимум, требуется перерыв в несколько месяцев, но даже вместе с этим, результат от приема этой добавки в последующие разы будут гораздо скромнее, по сравнению с первым. Именно поэтому, я рекомендую не принимать креатин, когда вы только-только пришли в зал. Ваши силовые показатели и масса тела и так должны хорошо расти за счет адаптации и развития нейромышечных связей.
Лучшим временем для первого приема креатина будет тот период, когда ваши силовые показатели прекратят достаточно быстро увеличиваться, что характерно для новичков. Что касается правил приема креатина, тут также существуют нюансы.
Во-первых, несмотря на то, что многие рекомендуют использовать так называемую фазу загрузки, когда первые дни приема креатина вы увеличиваете суточную дозировку в 2-3 раза, я рекомендую этого не делать. Достаточно просто линейно принимать по 7-10 грамм вещества в день. Как показывает практика, большое количество не приносит никакой дополнительной пользы.
В какое время употреблять креатин? На самом деле, вы можете принимать его в зависимости от собственных соображений, однако лучше всего это делать вне приемов пищи. Кроме того, существуют исследования, показывающие, что наиболее эффективно употреблять вещество сразу после тренировки. Лично я пью креатин утром в дни без тренировок, и сразу после занятия в дни тренинга.
Также для лучшего усвоения рекомендуется принимать креатин моногидрат вместе с простыми углеводами, то есть с сахаром. Лично я люблю разводить порошок с виноградным соком. Однако вы можете использовать простую подслащенную воду.
Курс приема этого спортивного питания может длиться 1-2 месяца. За это время вы легко можете набрать до 5 кг массы за первый курс.
А вы принимали креатин? Поделитесь о своих результатах в комментариях к этой статье!