В связи с эпидемией COVID-19 тревога, страх, паника и фобия заражения стали обыденными явлениями на планете. Жизнь внезапно разделилась на две части: «До» и «После» появления коронавируса. Что я хочу вам сказать: "Бояться опасности – нормально". Это хорошо и полезно – но, только если страх заставляет вас принимать адекватные защитные меры против опасности. Если же страх заполняет мозг, если парализует волю и силы, если лишает радости жизни, и при этом не защищает надежно от опасности – то он него нужно избавляться, или хотя бы уменьшить его до приемлемых значений.
Как доктор биологических наук и психофизиолог могу ответственно заявить, что, что комбинация «длительный страх + стресс» оказывает более пагубное влияние на здоровье людей, чем сам вирус.
Вирус - то ли попадет в организм – то ли нет. Попав в тело, он может вызвать пневмонию, а может и не вызвать. На данный момент среди 7.500.000.000 человек, населяющих Землю, у 500.000 выявлено заражение – но это всего 0,007% людей планеты.
А вот психосоматические болезни от длительной и бесплодной тревоги, страха и фобии отмечаются у трети населения стран, где отмечается эпидемия – а это более 350.000.000 человек, у которых под влиянием длительных негативных переживаний обострились гипертония, ишемия, гипертиреоз, язва, колиты, диабет и т.д. А самое плохое, что приносит нам страх вируса – это снижение иммунитета под действием длительного дистресса. Ученые установили, что человек, боящийся заражения, через 2-3 недели непрерывного страха становится беззащитной мишенью для вируса.
Тревога вызвана беспокойством за будущее, его неопределенностью, генерирует в мозге человека целый ряд вопросов, на который нет точного ответа:
- · Заболею ли я?
- · Насколько тяжело я буду болеть?
- · Могу ли я умереть?
- · Могут ли заболеть (и умереть) мои пожилые родители?
- · Не потеряю ли я работу?
- · Как я смогу выплатить кредит (ипотеку), если я потеряю работу (рухнет мой бизнес)?
Но поймите одну важную вещь: от того, что вы будете изводить себя подобными опасениями ваша жизнь не станет лучше. Причина навязчивых страхов – ваше воображение. Если в ситуации неопределенности и потенциальной опасности возможны несколько сценариев развития событий, то разум начинает наиболее прорабатывать самый плохой.
Ученые установили, что у нас в голове не просто два полушария мозга – это два разный нейрокомпьютера. Так вот, в состоянии страха включается правое «эмоциональное» полушарие, запускающее процессы паники, аффекта и реакции «бей или беги». В результате человек вместо взвешенного и разумного выбора оптимального варианта действий зачастую выбирает не логичный, и не эффективный способ реагирования на потенциальную опасность. Отсюда и закупки огромного количества туалетной бумаги или гречки, и мизофобия.
И так – если вы не хотите жить в тревоге и страхе, если желаете оставаться бодрыми, здоровыми и с верой в себя и светлое будущее, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:
1.Блокируйте воображение. Как только вы заметили, что начинаете строить негативные прогнозы на основе неполных или не проверенных данных, остановите мыслительный процесс и скажите себе: «Стоп!». Спросите себя, насколько достоверны сведения, взятые из Интернета, и нет четких ссылок на научные публикации или реального ученого вирусолога, скажите себе, что это всего лишь слухи.
2.Ограничьте потребление непроверенной информации об эпидемии. Меньше смотрите телевизор. Реже входите в Интернет. Ограничьте время, проводимое за чтением новостей о коронавирусом 30 минутам в сутки. Потратьте свое время на более полезные и интересные дела: чтение хороших книг, просмотр приятных фильмов, саморазвитие, изучение языков, общение с близкими и т.д.
3. Для снятия тревоги используйте дыхательные упражнения.
Сделайте быстрый и глубокий вдох на 1-2 счета, и сразу после него очень медленный и плавный выдох на 5-6 счетов. Во время выдоха скажите себе: «Все будет хорошо!» Затем сделайте паузу и не дышите в течение 10-15 счетов, после чего повторите весь цикл:
Быстрый глубокий вдох (1-2) – Медленный плавный выдох (5-6) – пуза на выдохе (10-15).
Через 3-4 минуты такого дыхания вы почувствуете спокойствие и уверенность, что все обойдется.
4. Проанализируйте статистику и осознайте, что в мире есть опасности похуже короноавируса, просто мы сейчас фиксируемся на нем. потому что опасность новая и непонятная. Около 50 000 человек в день умирает от инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности – но мы к этому привыкли. Есть болезни пострашнее COVID-19. Например, туберкулез - убивает до 1,3 миллионов людей в год, СПИД - 1,1 миллион – но это вас не так сильно пугает, как 10 тысяч умерших за четыре месяца.
5. Верьте в свою удачу, в счастливую судьбу.
Пока вы верите, что ваш ангел-хранитель защитит вас – так и будет.
В 1977 году житель штата Флорида (США) Марк Монджилло совершал очередной прыжок с парашютом. Это был его двенадцатый прыжок, и все до этого шло хорошо, но в этот раз основной парашют не раскрылся, и тогда Марк рванул кольцо запасного. Позже он вспоминал: - Когда второй парашют не раскрылся, я произнес: «Черт, я мертв». Потом посмотрел вверх и добавил: «Господи, помоги мне». Он с размаху ударился о землю, но остался жив! У него оказался перелом ноги и многочисленные внутренние повреждения, которые потребовали серьезной операции, но самое главное - он остался жив и даже не потерял сознания! Позже, вспоминая свое падение, Марк рассказывал: «Я чувствовал себя спокойно. Меня охватило ощущение, что все будет хорошо, и я не мог представить себе свою смерть, понимаете? Я не беспокоился».
Эти слова человека, у которого не раскрылся парашют, следует сделать своим девизом. Не беспокойтесь понапрасну! Если судьбе будет угодно, она даст вам об этом знать. А до этого времени искренне верьте в свою удачу!
6. Ангел-хранитель – это здорово, но вы должны ему помогать. Поэтому по-максимуму защищайте себя от вируса
- · Меньше контактируйте с людьми
- · По возможности оставайтесь дома
- · Мойте руки после возвращения домой
- · Укрепляйте свой иммунитет
- · Занимайтесь физкультурой.
Подробные рекомендации по укреплению иммунитета я описал в своей статье (10 способов укрепить свой иммунитет во время эпидемии). Почитайте ее и выполните эти рекомендации.
Удачи вам и здоровья!
Доктор биологических наук, Ю.В. Щербатых
Если у вас возникли вопросы по данной теме, пишите их под статьей и я постараюсь на них ответить.