Самый интересующий большинство вопрос, как правило тогда, когда повышать иммунитет уже поздно. Так уж мы с вами устроены, мы с завидным постоянством косячим на протяжении всей жизни, а потом за пару минут хотим принять волшебную пилюлю, укол с супер-сывороткой или нажать на чудо-кнопку, искренне веря, что любое из данных средств поможет сбросить всё наше разгельдяйство на нулевую точку отсчёта и восстановить "мировую справедливость", обходящую почему-то именно нас стороной.
Все мы хотим решить накопившийся комок проблем как можно быстрее, желательно ещё вчера, но с уровнем здоровья так, к сожалению или к счастью, не бывает.
Что такое иммунитет?
Иммунитет - способность организма сопротивляться развитию в нём инфекционных заболеваний. Изначально иммунитет закладывается в нас генетически, как говорится "как папа с мамой постарались, так и вышло". По мере взросления человека уровень иммунитета всё больше зависит от условий существования и ресурсов, обеспечивающих выживание. К числу данных переменных можно отнести такие жизненные параметры как сила, выносливость, пищевая корзина, бытовая активность, режим сна и бодрствования, а также психо-эмоциональное состояние.
Все вышеописанные составляющие оказывают на иммунитет определённое положительное воздействие, но лишь с накопительным эффектом. То есть, если Вы сегодня выспались и полноценно покушали, то это вовсе не обеспечит Вам высокий уровень иммунитета завтра.
Поэтому ответ на вопрос "как быстро поднять иммунитет?" будет звучать:
НИКАК!
Для перманентно высокого уровня иммунитета необходимо проводить мероприятия по всем составляющим на постоянной основе, а именно: достаточно спать, поддерживать достаточно высокий уровень бытовой и силовой активности, придерживаться плана питания, включающего оптимальный набор микро и макро нутриентов, при этом держать "в норме" психо-эмоциональное состояние.
Естественно, что перебор в любом из этих направлений также имеет негативные побочные эффекты, например, если Вы будете спать "больше" необходимого или перетренировываться, то в перспективе это также плохо скажется на Вашем иммунитете. В любом случае всегда следует начинать приводить в норму своё состояние, отталкиваясь от обще рекомендованных значений, а далее - регулировать в зависимости от реакции Вашего иммунитета на данные изменения.
Повысить уровень иммунитета "мгновенно" нельзя, а вот добиться "просадки" имеющегося уровня иммунитета в короткие сроки достаточно легко. Любое смещение нашего гомеостаза буквально снижает на некоторое время иммунитет. Самая распространённая ситуация, касающаяся фитнесистов - снижение иммунитета во время и после силовой тренировки. Именно в это время человек максимально подвержен воздействию внешних инфекций.
Самый частый сценарий подхватывания инфекции - это если Вы после тренировки решили принять душ в фитнес-клубе - месте, которое буквально кишит разного рода бактерий. Это вовсе не означает, что не нужно принимать душ после тренировки, а следует учитывать данный фактор в зависимости от контекста условий: например, если у Вас "силовой" период в тренировках, когда Вы сосредотачиваетесь на увеличении интенсивности, возможно вместо душа в спорт-зале стоит рассмотреть вариант принятия душа дома. А также, если у Вас в городе пора вирусных заболеваний, то возможно следует после тренировки избегать перемещение на общественном транспорте, и вместо этого прогуляться пешком из тренажёрного зала домой.