При сегодняшнем разнообразии кроссовок в магазинах очень сложно выбрать действительно подходящие, особенно если вы только недавно пристрастились к бегу. И дело вовсе не в цвете или том, как они выглядят. Основные задачи беговых кроссовок – защитить ноги от травм и тело от перегрузок, а также повысить эффективность тренировок. Рассказываем, на что нужно смотреть при выборе обуви для бега, чтобы не ошибиться с покупкой и уберечься от растяжений.
Правильно подберите размер
Даже если вы точно знаете свой размер, обувь обязательно нужно померить и оценить, плотно ли она прилегает к ноге, не жмет ли где-то, подходит ли ширина колодки. Вот несколько моментов, о которых стоит помнить во время примерки и выбора кроссовок:
– большой палец не должен доставать до носка хотя бы 3 мм, иначе рискуете повредить ноготь при беге;
– во время бега стопы увеличиваются, поэтому примерять лучше всего вечером, когда ноги чуть опухшие после дневной нагрузки;
– если хотите купить кроссовки в интернет-магазине и боитесь промахнуться с размером, измерьте длину стопы и сравните результат с указанными размерами в линейке магазина. Но затем все равно заказывайте обувь с примеркой.
Определитесь с высотой перепада от пятки к носку
Этот перепад называют дропом. Он обеспечивает плавный переход от пятки к носку во время движения для предотвращения травм. Во всех кроссовках для бега пятка выше носка, отличается только высота. Дроп определяют в зависимости от того, как человек ставит стопу во время бега:
– если с пятки, на которую приходится больше всего нагрузки, дроп делают высоким, например, 10 мм, как у этих кроссовок;
– если со средней части стопы или с носка, то дроп будет минимальным, например, 4–5 мм.
Обычно даже при минимальном перепаде кроссовки делают с высокой подошвой и качественным поглощением ударной нагрузки для предотвращения травм.
Не забудьте про амортизацию
Главная задача амортизации – поглотить ударную нагрузку на стопу, когда та соприкасается с поверхностью во время бега, и увеличить скорость, давая ноге лучше отталкиваться. Без нее все ваши начинания на беговой дорожке быстро закончатся травмой или растяжением.
Производители спортивной обуви изготавливают промежуточную подошву из упругого материала или используют специальные вставки с амортизационными технологиями.
Чаще всего амортизацию располагают в зоне пятки и носка, как в этих кроссовках, и таким образом уменьшают ударную нагрузку на пятку, носок и позвоночник, а также дают энергию для более сильного отрыва ноги от поверхности.
В магазине вы можете сами определить, есть ли у кроссовок амортизация и где она располагается. Посмотрите на промежуточную подошву – там должны стоять маркеры производителя с ее обозначением.
Обратите внимание на высоту и геометрию протектора
Протектор на кроссовках обеспечивает хорошее сцепление с любой поверхностью, а значит гарантирует безопасность и предотвращает травмы. В зависимости от того, где будете бегать, вам понадобятся протекторы разной высоты:
– высокие протекторы (8 мм) нужны для бега по пересеченной местности. Чем они выше, тем лучше сцепление с землей;
– средней высоты (4–7 мм) подойдут для бега по твердой поверхности: грунту, камням, сухой лесной дороге;
– низкие протекторы (1–3 мм) подходят только для бега по жесткой поверхности, например, по асфальту или камням;
– протекторы нулевой высоты предназначены для занятий на беговой дорожке или стадионе.
Для сцепления с поверхностью важна геометрия протектора – его рисунок, от которого зависит, насколько сильно подошва будет забиваться и как быстро очищаться. Если он расположен так, что грязь тут же забивается в протектор и не отваливается, вы теряете сцепление с дорогой, а это чревато травмами.
Шнуровка тоже очень важна
Кроссовки должны плотно прилегать к ноге и хорошо фиксироваться, чтобы не болтались во время движения. За закрепление и адаптацию ноги к обуви отвечает шнуровка. Хотя существует много вариантов, самый распространенный и надежный – классические шнурки, которые завязывают традиционным перекрестным методом, как, например, у этих кроссовок.
При покупке обуви избегайте вариантов с липучками и защелками, они не могут гарантировать достаточную фиксацию ноги при беге.
Эти и еще 500 моделей спортивной обуви вы найдете в магазине Proball в центре Москвы, где каждый может подобрать себе кроссовки для бега или любого другого занятия. Или заказывайте на сайте www.proball.ru, который уже 13 лет радует клиентов большим ассортиментом и быстрой доставкой по всей России.