Приветствуем всех на канале о ЗОЖ! После прочтения статьи вас ожидает сюрприз!
Я научился использовать этот метод ещё в 1987 году. Тогда об этой методике мне рассказал мой тренер, который готовил меня к международному соревнованию. Спустя годы я продолжал пользоваться этим методом, особенно, когда я не мог уснуть или меня тревожили различные мысли по ночам.
Эта методика основана на двух этапах:
1. Готовность к глубокому сну
2. Порядок действий в кровати
Поэтому, сначала я расскажу о том, как правильно подготовиться к сладкому и спокойному сну.
Если у вас нет сил читать, можете перейти посмотреть видео в конце статьи! Там будет вся важная информация.
Готовность к глубокому сну:
Перед началом вы должны посмотреть на часы и выбрать количество часов для сна, которое более благоприятно для вашего организма. Если вы пользуетесь такими фразами как «чем больше – тем лучше» - это бесполезно, они не работают. А также всем известные 8 часов — не норма! У каждого разный организм, кто-то может выспаться проспав всего 5-6 часов, а кому-то нужно больше 10 часов, чтобы выспаться!
Почему вас проследует бессонница? Ответ прост — стресс! Чтобы избежать неприятных последствий стресса, достаточно просто максимально расслабиться. Но в это «расслабление» не входит алкоголь, так как он путает фазы сна и утром вы будете чувствовать себя ужасно. Чтобы хорошо расслабиться вам достаточно обычной легкой прогулки по воздуху в хорошую погоду.
Обязательно выключите перед сном все светящиеся приборы и светильники. Если такой возможности нет, наденьте на глаза маску для сна. В темноте наш организм начинает вырабатывать особый гормон — мелатонин, он действует как снотворное.
За час до сна исключите работу за компьютером, телефоном и просмотр телевизора! Электроприборы могут повлиять на ваше состояние и механизм подготовки ко сну может просто сбиться. Разноцветный экран раздражает наш мозг и не даёт ему спокойно заснуть.
Свежий воздух наше всё! Перед сном откройте окно и проветрите свою комнату в течении 15-20 минут. Доказано, что при комнатной прохладной температуре наш организм засыпает очень быстро.
Беруши в помощь! Их цена в аптеке колеблется от 40 до 60 рублей. Если вы постоянно засыпаете с шумом от соседей или родных, то обязательно приобретите их и пользуйтесь на здоровье!
Порядок действий в кровати:
После расслабления вы можете лечь в кровать и сосредоточиться на своём дыхании. Вдохни и выдохи должны быть медленными, сконцентрируйтесь только на них. Не спеша вдыхаем через нос, и выдох производим тоже через нос.
После минутной дыхательной гимнастики, напрягите все мышцы на вашем теле: ноги, руки, грудь, спину и живот. Будет достаточно трех секунд, после чего постепенно расслабляйте своё тело начиная с лица.
Далее расслабьте свои руки. Для этого понадобится три цикла дыхания. Вдох и на выдохе расслабляйте одну из частей руки. Сначала плечо, потом предплечье, а далее кисть. Сначала расслабьте свою правую, а затем левую руку. Если вам сложно расслабить свои конечности, то попробуйте их снова напрячь на две секунды, а потом расслабить.
Нижние конечности расслабляются также на три цикла. Сначала идёт вдох, потом выдох и расслабление бедра, после голень, и ступня. Проделайте это на обеих ногах поочередно, сначала правая, а потом левая.
Теперь пора расслабить грудь. Сначала сделайте глубокий и медленный вдох, а затем такой же выдох. Плавно переходите на живот и спишу, старайтесь их расслаблять после каждого выдоха.
Открою вам секрет, что уже после расслабления конечностей вы почти спите, и до спины вы вряд ли доберётесь.
Не переживайте, если у вас не получится уложиться в пять минут и уснуть с первого раза, так как расслабление организма это очень непростая методика, которой надо учиться. В среднем человеку достаточно не более недели, чтобы освоить методику расслабления. Зато, после её полного освоения вы сможете засыпать в любое время, а также в любом месте