Сейчас очень нелегко удержать фокус внимания, а ещё сложнее — направить его.
Сегодня я предлагаю отключиться на минут 5 вечером и сделать крутое задание, разработанное мной специально для нового пособия по осознанности👁
Ты пытаешься решить в голове вопрос — ответ не приходит — снова пытаешься — снова не приходит и так по кругу.
А итоге это превращается в загруженность и бичевание.
Я тебя понимаю прекрасно, потому что сама страдала подобным.
Изолироваться полностью от этого нельзя, но можно научиться мыслительной дисциплине.
В минуты головных загруженностей найди 3-5 минут на эту практику.
Для неё подойдёт любая поза, пространство и время.
Практика:
— сделай три глубоких вдоха (выдыхать необязательно ртом);
— закрой глаза и восстанови дыхание;
— сконцентрируй свой взгляд, напряги слегка глаза и начни смотреть между бровей;
— начни считать про себя вдохи и выдохи (1 — вдох, 2 — выдох, 3 — вдох...) и досчитай так до 10.
— после подсчета ничего не делай и проследи за первой мыслью, пришедшей тебе в голову (даже лёгкий силуэт этой мысли уже то, что нам надо);
— медленно открой глаза и запиши это (в телефон, блокнот).
Что важно знать:
- Нестрашно, если ты сбиваешься со счета и витаешь в облаках. Просто вернись к подсчету заново.
- Не мучай себя и не старайся перегрузить. Эта практика на расслабление и поиск чего-то одного из 1000.
- После того, как мысль вышла к тебе в чистое сознание, запиши и начни думать только ее, параллельно записывая смежные идеи, мысли, какие-то решения, слова.
Помни, что ты мог никогда такое не делать, а это значит, что можно столкнуться с трудностями и непониманием вещей.
Не страшно 🌱
Важна практика🙏🏻
Удачи ✨