Тренировки на "массу". Научный подход

В прошлой статье о тренировках на силу мы рассмотрели строение мышц и некоторые основы их деятельности. В этой статье я постараюсь открыть для себя и вас завесу тайны касательно того, как же "работают" тренировки на увеличение мышечной массы

Мышечная масса: основы её образования

За мышечной массой может стоять несколько механизмов ее образования:

• наполнение мышечных клеток гликогеном
• наполнение мышц кровью ("пампинг")
• наполнение мышечных клеток белковыми микроволокнами

Из вышеописанного становится ясно, что увеличения мышечной массы можно достичь разными путями. Остановимся на каждом из них подробнее:

При тренировках на "массу", как раз таки происходит побуждение образования в мышечных клетках гликогена (вещество, в виде которого глюкоза хранится в нашем организме и соотв. в мышцах). Увеличение количества кристаллов гликогена в мышце не только увеличивает её объём, но и делает её движения более "взрывными" за счёт способности клеток быстро использовать накопленный запас гликогена

Наполнение кровью происходит во время выполнения упражнений и оставляет мнимое впечатление увеличения объема, которое проходит после тренировки

И последнее, а именно наполнение волокон белковыми микроволокнами, происходит при тренировках на силу. Именно поэтому независимо от того тренируетесть вы на массу или на силу, при тренировках на силу ваши мышцы всё равно будут расти в объеме за счет побужденных и новосозданных белковых нитей, о повреждении которых было рассказано в статье о тренировках на силу.