Привет! Что-то много вокруг сейчас упаднических и панических настроений. А это не способствует, как вы понимаете, ни хорошему самочувствию, ни укреплению нужного нам сейчас иммунитета. Предлагаю поговорить сейчас и понять, что же делать в условиях высокой неопределенности, хаотичности и сильной информационной негативной атаке. Когда создается ощущение, что вокруг как бы сжимается негативное кольцо, то предлагаю работать с этим ощущением и выработать первичную стратегию действий в этих условиях!
Давайте данный вопрос разделим на две части:
1. Нахождение в условиях неопределенности и высокой изменчивости.
2. Наши реакции на происходящее.
В части первого вопроса:
Важно понимать, что происходит с нашим организмом в условиях неопределенности и быстрой изменчивости! Мозг воспринимает это как угрозу и включается механизм стресса, который, напомню, мобилизует наши внутренние резервы организма и является нормальной защитной реакцией. Ненормальной для нас это все становится, когда мы испытываем стресс длительное время и наши ресурсы просто истощаются. Соответственно не хватает элементарно сил на поддержание наших систем в нормальном состоянии, включая нашу иммунную систему.
Обращаю внимание, что наш сильный иммунитет - единственное оружие против любых вирусов и любой пандемии! И наша стратегия действий должна в первую очередь стоять на страже и на защите именно наших внутренних ресурсов и резервов( и я сейчас не про срочную закупку любых круп и туалетной бумаги).
Самое важное, что вы должны понять и постоянно для себя мониторить, задавая себе вопросы – это в каком прямо сейчас внутреннем состоянии я нахожусь, ресурсном или дефицитном? И из какого внутреннего состояния я прямо сейчас принимаю решения и действую? Принимать серьезные решения, находясь в дефиците достаточно опасно и не разумно (я не говорю про ситуации в моменте опасные для жизни). Прямо пару слов об этом: если вы находитесь в состоянии напряжения, испытание негативных состояний, чувств и эмоций – вы в дефиците!
Итак,
Шаг 1. Оценка своего внутреннего состояния.
Давайте прямо сейчас зададим себе этот вопрос? Если вы находитесь в негативном состоянии, чувствуете себя очень перенапряженными, то элементарная простая дыхательная практика ( равный вдох и выдох на счет 4 с наблюдением за дыханием) в течении 5 минут приведет вас в более спокойное состояние, оно точно более ресурсное!
Если не удается привести себя в чувство таким простым механизмом, то смотри техники, которые я дам по работе со стрессом и паникой.
Шаг 2. Определить зону своего контроля.
Это та зона, на которую прямо сейчас вы можете влиять и которая может реально снизить риски по той проблеме, которая вас больше всего прямо сейчас волнует. Как только ваш мозг получит сигнал о том, что организм снижает риски и он поймет, как он действует в новых условиях, он начнет снижать «хватку напряжения».
Здесь включайте ваш мозг на «полную катушку». Это как раз его работа, с которой он прекрасно справляется. Необходимо дать ему «нужную» информацию, собрать всю нужную информацию и поставить задачу найти лучшую стратегию в режиме «здесь и сейчас» ( важно из каких источников вы берете информацию, в условиях полного информационного мусора, важно быть определенным цензорам и анализировать инфо из надежных источников). Сделайте все, что от вас зависит в целом по данной проблеме и далее отпустите ситуацию!
Шаг 3 . Включите режим «маленьких шагов».
Для начала необходимо четко понять, что в условиях неопределенности и высокой изменчивости, надо включить внутренний режим маленьких шагов, так как каждый день нам может приносить новые беспокойства, но наш мозг должен понимать, что каждый день реализуется стратегия по снижению рисков тех проблем, которые он воспринимает как угрозу. Как говориться, если попали на «зыбкую почву» широко не шагают.
Шаг 4. Внедрите в свою жизнь новые правила,
которые снижают риски и делают вас более эффективными в этот момент времени. Например, если при пандемии, есть четкая рекомендация мыть руки, протирать полы с обеззараживающими средствами, то просто надо это внедрить на уровне каждого дня ( вы просто перестраиваете оперативно у себя и членов семьи свои ежедневные активности). Важно подчеркнуть, все что ты делаешь – это все зона твоего контроля.
Шаг 5. Интенсивное наполнение себя ресурсом.
Особенно сейчас тебе важен режим интенсивного наполнения себя ресурсом: питание, много воды, внутренние практики, свежий воздух ( если есть такая возможность)
Шаг 6. Помогите перестроиться тому, кто нуждается сейчас
во внутренней поддержке. Помогая нашим друзьям, близким справится со сложной для них ситуацией, мы запускаем очень «правильные» ресурсные состояния внутри нас, причем в разы их увеличиваем. Помощь другим – очень полезна для нашего здоровья. Но важно помнить в каком внутреннем состоянии вы пребываете, так как если есть намек на внутренний дефицит, то пока не готовы к шагу 5, пока приведите себя в ресурс.
Итак, основные рекомендации по выработки стратегии я сказала, обязательно отнесись к этому очень внимательно!
В следующем посте рассмотрим второй важный вопрос – это работа с внутренней паникой, а также со стрессом. Оставайся с нами и делись в комментариях.