Термин «выгорание» возник в 1970-е годы. В мае 2019 ВОЗ включила выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Во всем мире 615 млн человек страдают от депрессии и тревожности, ежегодный ущерб из-за падения производительности оценивается примерно в $1 трлн.
По оценкам Американской психологической ассоциации, стресс на рабочем месте обходится экономике США в более чем $500 млрд и 550 млн рабочих дней ежегодно.
Согласно исследованию “Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes
By Ben Wigert and Sangeeta Agrawal”, выделяют 5 основных причин выгорания:
1. Несправедливое обращение на работе
2. Неподъемная рабочая нагрузка
3. Нечетко прописанные функции
4. Недостаток общения и поддержки со стороны менеджера
5. Необоснованные дедлайны
Я, как и подавляющее большинство айтишников, сталкивалась с выгоранием и всеми пятью причинами, его вызывающими.
Что же делать, если прямо сейчас вы не можете сменить работу или проект, как не выгореть до тла?
✅Делайте самые важные дела сразу, как приходите в офис, в течение 60-90 минут, ни на что не отвлекаясь, затем сделайте перерыв. Я их делаю еще дома, так как в офисе мне сложно не отвлекаться.
✅В обед встаньте из-за стола не менее чем на 30 минут и подвигайтесь. Эх, было время, я гуляла по лесу возле ПВТ. Теперь возле офиса кладбище😐
✅После 90 минут работы сделайте перерыв минимум на 5 минут. Если такой возможности нет, в течение 1 минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы нейтрализовать гормоны стресса. Но лучше прогуляться хотя бы до кулера и попить воды. Еще можно поприседать. 10 приседаний - кровь разгоняется по телу, и попа как орех -> profit😏
✅В конце рабочего дня сделайте что-то, позволяющее умственно и эмоционально переключиться с работы на личную жизнь. Я смотрю картинки в инстаграме. Не самый лучший способ, но мысли о туфлях меня отвлекают от staffing requests.
✅Создайте ритуал подготовки ко сну и спите не менее семи часов. Я делаю маску для лица и учусь медитировать.
Не то, чтобы я это все сама придумала. Я это вычитала в умных книжках и адаптировала. Работает, если соблюдать. Сохраните себе, надеюсь, не пригодится))
