Качество сна напрямую влияет на здоровье каждого из нас. Ни для кого не секрет, что хороший отдых укрепляет иммунитет, улучшает настроение и наполняет нас энергией. Это подобно зарядке мобильного телефона. Без него просто невозможна полноценная счастливая жизнь. С важностью разобрались, теперь поговорим о методах влияния.
Бытует мнение, что для полноценного восстановления нужно спать ровно 8 часов. Но это утверждение неверно. Для каждого человека эта цифра будет индивидуальной. В зависимости от особенностей организма и распорядка дня оптимальным для сна промежутком времени может быть, как пять, так и девять часов.
Главным критерием для определения вашего качества отдыха можно считать самочувствие после пробуждения. Если вечером вы быстро засыпаете, а утром чувствуете себя бодрым и энергичным, то вы определённо делаете всё правильно. Если ситуация другая, то обязательно обратите внимание на то что будет написано ниже.
Как улучшить свой сон
1. Соблюдайте правила здорового образа жизни.
Как минимум 3-4 раза в неделю проводите оздоровительные тренировки (только не позже чем за несколько часов до сна). Идеально подойдёт ходьба, плаванье или бег. Бросьте вредные привычки если они у вас есть. Алкоголь, никотин и вредная еда. Это те вещи, которые определённо не улучшат ваше здоровье и сон.
2. Подготовьтесь к отдыху заранее.
Замените спальные принадлежности, если они неудобны и вызывают дискомфорт. Проветрите спальню в течении нескольких минут. Отрегулируйте температуру в помещении под себя. Как показывают исследования, лучше всего способствует крепкому сну температура в диапазоне +16°C +21°C. И не забудьте убрать все раздражители. Мигающий от входящих сообщений экран смартфона или громко цокающие часы могут помешать вам уснуть. Одевайте беруши, маску для сна и укладывайтесь поудобней.
3. Используйте правильный настрой.
Роль снотворного идеально выполняет вечерняя медитация. Оставьте позади дневную суету с её заботами и максимально расслабитесь, выполняя дыхательные упражнения. Для этого специалисты рекомендуют использовать формулу 4-7-8. Четыре секунды на вдох, семь секунд задерживаем дыхание, насыщая кровь кислородом и наконец плавный выдох восемь секунд. Параллельно с этим поочерёдно расслабляем каждую часть тела.
Не менее важным является этап пробуждения. Не стоит с самого утра подсчитывать сколько часов вы спали или вспоминать как долго вы не могли уснуть. Новый день нужно начинать с позитивных мыслей. Эта привычка будет задавать положительный темп на целый день. Отдыхайте правильно! Оставайтесь энергичными!