Прокрастинация – это проклятие существования каждого человека. Мы знаем, что нам следует делать; мы просто не хотим этого делать. Легко откладывать ненужные задания до самой последней минуты, но тогда мы вынуждены мучаться всю ночь, вызванную стрессом. Семь чашек кофе спустя мы измучены, разочарованы и сдаем задание, которое едва ли показывает нашу лучшую работу. Вот топ-10 советов, чтобы подавить прокрастинацию и на самом деле немного поспать хоть раз!
1. Будьте организованы
Вы не можете выполнять никакой работу, если не знаете, какие задания должны быть выполнены. Инвестируйте в планнер или начните использовать приложение календаря на своем телефоне. Это значительно облегчает отслеживание индивидуальных заданий и важных сроков выполнения.
2. Ставьте перед собой простые, достижимые цели
Одна из причин, по которой мы медлим, заключается в том, что стоящая перед нами задача кажется слишком сложной. Гораздо легче начать работу над проектом, когда вы устанавливаете простые, достижимые цели, а не большой, расплывчатый план. Вместо того чтобы говорить себе: «я буду изучать биологию сегодня вечером», скажите: «Я буду изучать шестую главу сегодня вечером.» Это сделает ваши цели менее пугающими и более достижимыми.
3. Создание расписания
После того как вы определили свои цели, создайте временную шкалу для их выполнения. Это может быть учебное расписание для вашего большого экзамена (например, во вторник я буду изучать пятую главу, а в среду – шестую), или это может быть составление плана эссе, которое вы должны написать («в субботу я напишу введение и заключение своей курсовой работа»). Разбиение задания на небольшие фрагменты с течением времени делает его гораздо более управляемым.
4. Установите крайний срок
Так много людей попадают в ловушку цикла «когда-нибудь я упорядочу свои заметки» или «в конце концов я доберусь до этого домашнего задания по математике.» Правда в том, что «когда-нибудь» и «в конце концов» никогда не наступят. Очень важно установить конкретную дату, когда вы хотите, чтобы ваши цели были выполнены. Если вам нужно выполнить какое-то задание, постарайтесь выполнить его за один или два дня до этого. Таким образом, если произойдет что-то неожиданное, у вас все еще будет дополнительное время, чтобы завершить его.
5. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Очень важно избавиться от всех потенциальных сбоев до того, как вы начнете работать, чтобы не отвлекаться понапрасну на полпути к своей задаче. Если вы склонны тратить слишком много времени на Snapchat или Instagram, когда вы должны учиться, то выключите свой телефон (полностью). Отвлекающие факторы также могут быть внешними источниками, такими как раздражающие братья и сестры. Попробуйте послушать классическую музыку, чтобы заглушить их постоянную болтовню. Кроме того, вы можете изменить учебную среду все вместе и отправиться в местную библиотеку или кафе, где вы можете очистить свой ум и учиться без отвлечения внимания.
6. Время для себя
Когда вы загружены заданиями, вам легко переутомиться. Установите таймер на 60 минут, чтобы не перегореть.
7. Сделать перерыв
Когда ваш таймер выключится, сделайте 10-15-минутный перерыв. Слушайте музыку, гуляйте или кричите в подушку-все, что отвлекает вас от работы и позволяет расслабиться.
8. Использование стимулов
Все любят получать вознаграждение. Очень важно давать себе стимулы, какими бы незначительными они ни были. Это может быть что-то вроде: «Если я поработаю над этим заданием в течение часа, я посмотрю сегодня вечером эпизод моего любимого телешоу.» Или это может быть большая цель, например: «если я получу пятерку по математике в этом семестре, я пойду в свой любимый ресторан.» Легче быть внимательным, когда что-то поставлено на карту.
9. Сделать сложные вещи сделать в первую очередь
Это может заставить вас захотеть отодвинуть все назад еще дальше. Трудно сделать что-то, чего ты не хочешь делать. Но знаешь что? Как только ты это сделаешь, все будет кончено! Лучше всего сначала выполнить свои самые сложные задания. Таким образом, все после этого кажется проще и занимает меньше времени. Если ты будешь продолжать настаивать на том, чтобы написать эссе по английскому языку, то никогда не сделаешь этого. Лучше всего пристегнуться и просто сделать это.
10. Расскажите кому-нибудь о своей цели
Легко забыть о заданиях или отложить их, если вы единственный человек, который несет за себя ответственность. Если вы действительно хотите что-то сделать, скажите об этом другу или члену семьи. Теперь есть кто-то, кто считает вас ответственным за ваши цели. Вы не можете отступить.
В качестве дополнительного бонуса у вас также есть кто-то, с кем вы можете праздновать свои победы, независимо от того, насколько они малы. Независимо от того, получаете ли вы пятерку за этот тест по физике или просто заканчиваете проект за несколько дней до него, ваш друг будет рядом, чтобы поддержать вас.