Все мы люди и всем на хочется иногда расслабиться. У всех способы разные, но сегодня поговорим о самом распространённом ;)
Можно ли немного выпить? Как это отразиться на результате тренировок? Так ли всё плохо? Давайте разбираться :)
Выделим сразу такой момент: избыток любых калорий будет отложен в нашем организме в виде жира. И совсем неважно из чего будет состоять этот избыток, будь то пиво или куриная грудка. Дефицит - теряете вес, профицит - набираете. Идём дальше.
В чём же главная проблема алкоголя? Ведь сам алкоголь не сделает вас толстыми при условии дефицита калорий.
При всей своей калорийности алкоголь не даёт вам насыщения, всё наоборот, появляется зверский аппетит. Здесь и кроется его загвоздка. Сам по себе алкоголь не будет влиять на жиросжигание, но соблюсти дефицит будет гораздо сложнее, здесь в основном все и срываются.
Поговорим о его влиянии на рост мышц.
Исследования 2014 года гласят: темп синтеза белка в организме снижается на 24-37% после приема спиртного, особенно в посттренировочный период, даже при достаточном потреблении белка.
Но так ли это критично?
Дело в том, что алкоголь влияет на мужчин и женщин по разному.
Проводились исследования в 2017 году, после тренировки оба пола употребляли алкоголь. Какой же был результат?
На женщин он практически никакого влияния не оказывал, у мужчин же снижался стимул к росту.
Дамы, это не значит, что пора бежать за винишком, и ни о чем не беспокоиться 😄
Теперь о главном: Как минимизировать вред? Чего следует опасаться?
Самое важное - ваше самочувствие!
Не нужно бежать на тренировку сломя голову, дайте организму отдохнуть и восстановиться.
Похмелье, обезвоживание, плохой сон, всё это скажется на вашей работоспособности. Тренировки в этот период принесут больше вреда чем пользы.
Какой следует вывод из этого всего? Хотите выпить, дерзайте, ваше право, но постарайтесь минимизировать вред, знайте меру. «Немного выпить» и «напиться» - это разные вещи. Главное подходить ко всему с умом ;)