Все мы знаем, что для сжигания жира и вообще для здорового образа жизни важно, что мы едим, когда мы едим, сколько мы едим. А вот о другом забываем.
Пища, физическая активность - это не всё. Есть еще очень важная часть - наши внутренние, биологические часы.
Глубоко в мозге есть биологические часы, которые работают по 24-ти часовому ритму. Эти часы - это наша суперспособность по сжиганию жира. Но ей хорошо бы правильно пользоваться.
Основные часы образно говоря находятся в мозге, в районе гипоталамуса. Но есть у нас еще и периферийные часы, для наших органов: сердца, печени, поджелудочной и других. Эти периферийные часики синхронизируются с основными, которые находятся в мозге.
Например, метаболизм человека во время сна уменьшается примерно на 15 процентов.
Во время сна, наши основные часы совместно с периферийными работают. В этом время проходит множество необходимых процессов, которые также влияют и на то, набирает человек вес или снижает его.
Нарушение сна приводит к нарушением метаболических процессов. Сон - очень важная составляющая в здоровье человека. В том числе и в похудении.
Наша цель восстановить наши ритмы, чтобы жить в гармонии с Природой, в гармонии с собой.
Что для этого нужно?
1️⃣ Правильное время
Правильно время для сна, приема пищи, физической активности - всё имеет значение.
Исследователями накапливается статистика, которая подтверждает, что время приема пищи влияет на то, как сжигается эта пища, как из неё высвобождается энергия или как она превращается в жир.
Как пример, опять же, по статистике, люди, которые часто после 20-00 имеют больше индекс массы тела, а это отражается на переизбытке жира в организме, что приводит к печальным последствиям.
Чтобы сжигать жир, нужно по крайней мере за 3 часа не принимать пищу. Такой своеобразный пост до отхода ко сну.
Почему? Во время сна тело сжигает жиры, а когда желудок полный, то такого попросту не происходит, а значит происходит накопление жира.
Гормон роста активен ночью, именно он и должен работать. Чтобы обеспечить работоспособность организма этот гормон берет наши жировые запасы и пользуется, как источником энергии. Вот здорово. Спишь и худеешь 😀
Первый прием пищи также очень важен. В идеале разница между последним приемом пищи и первым составляет 16 часов. Это всё та же система 16/8.
Правило: Перед сном, за три часа - не ешь. Между последним и первым приемом пищи - не менее 16 часов.
2️⃣ Не менее 7 часов НЕПРЕРЫВНОГО сна
Спать взрослому человеку нужно не менее 7 часов. Не просто находиться в кровати, а именно спать, а не просыпаться постоянно, то в туалет, то в телефоне ответить на сообщение.
Недостаток сна очень сильно повышает шансы накопить лишний вес.
Если сон менее 6 часов, то можешь считать, что это ночь лишенная сна.
Организм не восстанавливается, не отдыхает. Можно много чего сказать о том, что я ем только прану, поэтому мне достаточно 2 часов в сутки. Но это такое… не подтвержденная ничем и никем информация.
Также недостаток или плохой сон влияет на инсулин. Что может привести к инсулинорезистентность и в дальнейшем к диабету.
Как пример. Если 5 дней к ряду был плохой сон, то такое может привести к падению инсулино-чувствительности аж на 40%!
Также нарушение сна влияет на гормоны лептин и грелин, отвечающие за аппетит и насыщение. Понимаешь, к чему это? Понимаешь, почему ночью так хочется есть, когда ведешь ночной образ жизни?
Правило: Спи ночью не менее 7 часов.
3️⃣ Избегать джетлагов
Казалось бы, веду я ночной образ жизни, ну я сова и всё тут (хотя ты человек, прежде всего). Буду спать 7 часов днем и будет все ок. Как показывает практика - не будет. Спать следует в подходящее время.
Ешь ночью, а не днем? Даже если столько, как и днем - будешь набирать вес, из-за того, что ночью у нас “не дневной” метаболизм. Также нарушается процесс контроля сахара в крови.
Жизнь не по “человеским” часам, а по часам совы приводит к образованию лишнего веса и к другим проблемам в здоровье.
Также статистика показывает, что люди, которые работают по сменам (ночным) имеют больше лишнего веса, чем работники дневного режима.
Правило: СПИ НОЧЬЮ, ЕШЬ ДНЁМ
Всё просто и совершенно нормально для любого человека. Есть конечно, работа, которая посменная. Тут мне сложно что-то посоветовать. Но как бы то ни было - это наносит вред здоровью.
Правила неприлично банальные, но они выведут каждого на новый уровень здоровья. Всё это будет работать, если есть соблюдения и в режиме питания, и в физических нагрузках, и конечно же, когда будет порядок в мыслях.
––––––––––
Я в других социальных сетях:
Instagram - Зож в картинках @iroot
YouTube - Блог о здоровье души и тела
Буду рад твоей подписке, лайку и комментарию 🙏