Болезнь эта очень неприятная. Хотя, приятных и не бывает. Тем не менее, речь идет о «системном обменном заболевании скелета» человека. Что же делать, что бы кости были сильными и не ломались от самой простой нагрузки?
Конечно же, главной профилактической мерой здесь является рацион. С детства мы знаем, что для того, чтобы кости формировались правильно, необходимо больше употреблять продуктов, которые содержат кальций.
Но это еще не залог успеха. Кальций организму еще необходимо усвоить. А в этом деле главный помощник – витамин D.
Суточная норма кальция
Взрослому здоровому человеку для поддержания костей скелета в норме требуется 1000 мг кальция в сутки.
Людям старше 50 лет, а также тем, кто восстанавливается после болезни необходимо больше кальция – до 1500 мг в сутки.
Источники кальция
Одним из лучших источников признана мелкая рыба, которая употребляется вместе с костями – например, шпроты.
Далее следуют молочные продукты. Абсолютный лидер среди них – творог.
Много кальция, как ни странно, содержит зелень – укроп, петрушка, салат.
Витамин D
Взрослому человеку необходимо получать 40 мг вещества в сутки. Много витамина D содержится в рыбьем жире, селедке, яичном желтке.
Обеспечив себе поступление необходимого количества кальция и витамина D, человек может забыть о проблемах с костями!
Материалы, которые могут быть полезны:
У рака поджелудочной железы нашли самый первый симптом
Четыре овоща мешают сбросить лишний вес
Клетчатка, которая очищает организм как ершиком