У посетителей тренажёрного зала, да и у тех, кто тренируется дома, очень часто возникает вопрос о том, как правильно подбирать рабочие веса, и с тем ли весом они тренируются. Многим это может показаться очень глупым, потому что каждый человек на подсознании самостоятельно должен определять правильность веса и подходит ли он ему. Поэтому, если вас вообще не тревожит такой вопрос, то смело можете закрывать статью, и идти делать собственные дела, но учтите, что работа с неправильным рабочим весом чревата последствиями. В этом материале я расскажу вам о том, какие последствия могут быть при работе с неправильным весом, а также о том, как именно подобрать нужный вес.
Во-первых, давайте разберёмся с тем, что будет, если использовать слишком маленький вес.
Здесь всё гораздо лучше и безопаснее, чем со слишком большим весом. Единственным серьёзным последствием таких тренировок можно назвать полное отсутствие прогресса, а также то, что вы просто в пустую будете "убивать" своё собственное время на выполнение бесполезных упражнениё и тренировок.
Во-вторых, теперь поговорим о больших весах.
Ну тут всё гораздо интереснее, помимо того, что вы можете получить серьёзную травму, из-за которой придётся навсегда расстаться с тренировками, так ещё вы будете бестолково тратить своё время, не получая взамен никакого прогресса и развития целевых мышечных групп. При слишком большом весе, вы никак не сможете соблюдать правильную технику выполнения движения, поэтому нагрузка будет переходить на мышцы-стабилизаторы и вообще нецелевые для нас мышечные группы и прогресса не будет. А также не стоит этого делать, потому что при неправильной технике выполнения, ваши суставы и связки подвергаются излишней нагрузке, которая чаще всего приводит к их травмам.
В-третьих, по поводу подбора весов тут всё достаточно просто.
Для того, чтобы выбрать необходимый для себя вес, просто начните ряд экспериментов с различными весами. Сначала выполните подход с привычным для вас весом, если техника выполнения была правильная и вы сделали более 8 повторений, то прибавьте вес. Затем выполните движение уже с новым весом, если ситуация такая же, то опять добавляйте вес. После того, как сможете выполнить необходимое вам упражнение с абсолютно правильной техникой два подхода по 5-8 раз, то можете считать данный вес рабочим.
Если вам понравилась статья, обязательно делитесь своим мнением в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!