Не верьте нАслово никому. Говоря никому, подразумеваю в том числе и себя. И не потому, что, нет-нет, вру безбожно, а потому, что так делают все.
Уж сколько не говорили про эту планку, что лучше неё нет упражнения в принципе, что достаточно делать её всего один раз в день на максимальное количество времени и будет всё, как на рекламном плакате Терминатора, но истина где-то рядом и она, как всегда, чуть-чуть в другом.
В чём же?
А в том, и это есть первая причина, что планка – показатель вашего физического состояния и может использоваться, как некое мерило того, что вы сейчас из себя представляете.
Сто лет прожил ни разу даже не думал о планке, считая, что во-первых – так простоять смогу где-то с сегодняшнего утра до завтрашнего вечера, если конечно комары не будут давать спать, во-вторых – есть более серьёзные упражнения на статику, за более короткое время уматывающие те же мышцы и даже намного больше, чем задействованные в планке классической. К примеру вытяжка на ролике в полный горизонт. Там достаточно 10-15 секунд, понять, что обезьяны лишь по какому-то странному стечению обстоятельств не стали властелинами мира, уступив никчемному человечеству этот венец.
Уже лет двадцать, как не растягивал себя на ролике, а всё никак не сподобился попробовать планку, которую считал лёгким подобием левой руки из всем известного анекдота.
И вот где-то год назад, я решил встать в неё, как ответ на вызов сверстника, хвастающегося, что он может стоять 3 минуты в этой самой планке. Верите, хотел посмеяться над ним. Да, я простоял 5 минут, но смехом это не было. То есть, я впервые понял, что это не так просто.
Почему такой стереотип? Да потому что, как правило, на фото в планке худенькие молоденькие девушки, как сейчас у меня.
На следующий день, когда меня никто не видел, я устоял 10 минут, но в основном за счёт правильного настроя, лишний повод написать статью про волевые настрои.
После этого я взял на вооружение это упражнение и практикую, если не каждый, то через день, в пределах 5-6 минут, с выходом один раз в месяц на максимальное время, которое у меня 12 минут. Если ставить за цель, можно довести и до 20, и наверное более, да только ни к чему, во всём нужна мера и отсутствие нездорового энтузиазма.
Так вот, уважаемые, считаю, что планку можно включить в тренировочные программы людям разных возрастов, но с определёнными физическими кондициями. Если этих кондиций нет, то планкой догонять не стоит, стоит делать базу пока не достигнете требуемого уровня, а потом уже ею полировать, так как статика сама по себе – сила и выносливость, ради которых мы тренируемся и это вторая причина делать планку.
Подписывайтесь на канал, если всё, что я пишу, как-то созвучно вашим представлениям о том, что я пишу.