Все коктейли рассчитаны на две порции, а время их приготовления составляет пять минут или меньше. Их очень легко приготовить: просто бросьте все в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Просто помните, что эти рецепты - всего лишь простая основа - вы можете добавлять любые другие ингредиенты, которые вам понравятся, чтобы сбалансировать напитки и превратить их в питательные и наполнительные смеси для завтрака!
1. КЛУБНИЧНЫЙ БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Этот классический клубничный банановый коктейль - мой давний любимый и, пожалуй, один из самых универсальных рецептов в этом списке. Что бы я ни бросал в блендер, он всегда вкусный!
Ингредиенты:
2 чашки свежей клубники, разделенные пополам.
1 банан, четвертованный и замороженный
1/2 чашки греческого йогурта
1/2 чашки молока
Советы:
Греческий йогурт густой и сливочный, но в этом рецепте можно использовать и простой йогурт. Если коктейль выйдет слишком густым, добавьте больше молока. Если он слишком тонкий, добавьте больше фруктов или немного льда. Содержит около 270 ккал за порцию.
2. КЛУБНИЧНЫЙ БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЧЕРНИКОЙ
Еще один классический коктейль, который лучше готовить из свежих ингредиентов. Заморозьте некоторые из фруктов заранее, чтобы напиток был охлажденный.
Ингредиенты:
1 чашка свежей клубники, разделенная вдвое.
1/2 чашки черники, свежей или замороженной
1 маленький замороженный банан, нарезанный ломтиками
1 чашка ванильного йогурта (или простого)
1/2 чашки молока
Советы:
Начните с добавления только половины молока, затем отрегулируйте, чтобы получить нужную консистенцию. Содержит около 210 ккал на порцию.
3. ЧЕРНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ БЕЗ ЙОГУРТА
Этот черничный коктейль без йогурта - отличный вариант, если не хотите, чтобы в вашем рационе были молочные продукты. Он заменяет йогурт кокосовым молоком, что придает коктейлю цветочный, ореховый вкус!
Ингредиенты:
2 чашки свежей черники
1 стакан кокосового молока
1/2 до 1 замороженного банана
Советы:
Если вам не нравится вкус кокоса, вы можете использовать сою, кешью или миндальное молоко, чтобы сделать волосатый черничный коктейль.
Или вы можете просто добавить другие фрукты, как замороженные персики или ананас для более экзотической, но густой смеси. Смешайте с водой, чтобы снизить содержание сахара. Содержит около 250 ккал за порцию.
4. ЯБЛОЧНЫЙ КЛУБНИЧНЫЙ БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
Клубника - мой любимый ингредиент коктейля! Для коктейля можно использовать как свежую, так и замороженную клубнику.
Ингредиенты:
1 чашка клубники
1 банан, нарезанный ломтиками и замороженный
1 яблоко
1/2 - 1 стакан молока
1 чашка греческого йогурта
Советы:
Если вы используете все замороженные фрукты, вам, вероятно, придется добавить больше молока, иначе ваш коктейль выйдет слишком густым. Начните с добавления 1/2 стакана молока сначала, а затем добавьте больше, если необходимо, чтобы получить желаемую консистенцию. Содержит около 330 ккал за порцию.
5. КЛУБНИЧНЫЙ БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ПЕРСИКОМ
Еще один простой, но вкусный коктейль на клубничной основе. Этот имеет немного более экзотический вкус из-за пикантных персиков.
Ингредиенты:
1 стакан замороженной клубники
1 банан
1 персик
1 стакан молока
Советы:
Начните с добавления половины молока, затем проверьте консистенцию и при необходимости отрегулируйте. Если Вы хотите получить более жидкий коктейль, дайте клубнике оттаять перед смешиванием или используйте вместо нее свежую клубнику. Добавьте капельку ванильного экстракта и щепотку корицы для дополнительного вкуса. Содержит около 230 ккал на порцию.
6. БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ПЕРСИКА
Этот вкусный коктейль с банановым персиком - отличный летний напиток, если вы ищете что-нибудь пикантное и сладкое. В рецепте используются свежие фрукты, но вы можете заморозить их на несколько часов, чтобы получить холодный коктейль.
Ингредиенты:
1 банан
1 средний персик, нарезанный ломтиками
1 чашка греческого йогурта (или простого)
1/4 чашки апельсинового сока
Советы:
Замороженный банан и персики добавляют больше текстуры и утолщают коктейль. Если вы используете свежие фрукты, добавить пару кубиков льда, чтобы охладить коктейль и сделать его немного толще. Апельсиновый сок добавляет пикантный вкус, но вы можете пропустить его, если вы хотите снизить содержание сахара в фруктовом коктейле. Содержание около 240 ккал на порцию.