Честно говоря, мы, девушки, вечно «на диете». И вечно ищем себе ту, которая быстрее поможет сбросить вес. А лучше - вообще заиметь какую-то волшебную "таблетку", чтобы раз - и красивая!
Теперь забудьте!
Волшебных таблеток нет! И диеты - это бред!
Действительно, можно не жрать совсем, можно сидеть на гречке, на воде, огурцах. Сидим, ограничиваем - похудели, а потом начинаем питаться как обычно, и вес возвращается обратно. Это закон.
Но, по сути, для похудения работает только отрицательное количество калорий. То есть, тратим больше, чем потребляем = худеем. Все!
Как посчитать дневную норму калорий?! Рассчитываем по формуле:
Это будет та цифра, удерживая которую ежедневно, наш вес меняться не будет, ни в сторону увеличения, ни в сторону уменьшения.
Для того, чтобы сбросить вес, уменьшаем эту величину на 15-20%.
Считать калории, в первое время, все таки придётся... интуитивное питание приходит уже после.
Такой подсчет не так тяжел, как кажется на первый взгляд. На всех продуктах в описании всегда есть указание калорийности. Плюс существует много разных программ, которые без труда помогают рассчитать приобретенные с едой калории. Мой фаворит - FatSecret. Бесплатное и удобное приложение. Также, можно попробовать - MyFitnessPal и любые другие. Многие приложения прописывают сразу КБЖУ для каждого продукта, а также могут иметь большой список рецептов.
Дальше можно углубиться еще больше. Будет не лишним рассчитать не только дневную норму калорий, но и нужную норму белков, жиров и углеводов. Так как баланс именно этих показателей положительно отзовется на формах вашего тела. Но, пока давайте начнем с самой калорийности.
Ну и про питание... все мы знаем фразу «это вредно». Так если это вредно для организма (или бесполезно), почему это не должно быть вредно для тела?! Так что, тут менять нужно в первую очередь образ жизни. И это, кстати, не трудно. Привычки создаются очень просто. Причем, как вредные, так и хорошие.
Создайте сами себе хорошую привычку. И вы увидите, как поменяется ваше тело и непременно улучшится здоровье.