Приветствую!
Продолжаем начатый разговор.
Так вот, идём дальше — информация важная для "натуралов":
Гормон роста (эндогенный, естественный) стимулирует синтез протеина и укрепляет кости, суставы, сухожилия, связки и хрящевую ткань.
Попутно соматотропин ускоряет метаболизм жиров и уменьшает использование углеводов во время тренировок.
Это приводит к увеличению использования жиров и поддержанию стабильного уровня глюкозы, благодаря чему вы можете тренироваться дольше и эффективнее.
Увеличение секреции гормона роста сопровождается множеством благоприятных эффектов, в числе которых ускорение энергетического обмена, повышение концентрации внимания, усиление полового влечения и мужской силы.
Долгосрочные эффекты включают в себя: повышение аэробной работоспособности и силовых показателей, укрепление волос, разглаживание морщин и улучшение состояния кожи, уменьшение висцерального жира и укрепление костной ткани (в т.ч. на фоне остеопороза).
С возрастом секреция соматотропина резко падает. Однако повышения секреции соматотропина (не до заоблачных показателей, конечно) можно достичь и иным путем – при помощи тренировок!
Для повышения синтеза гормона роста идеально подходит интенсивная анаэробная тренировка. Применять нужно ту-же стратегию, что и для увеличения продукции тестостерона - нагружать в основном, крупные мышцы и мышечные группы (ноги, спина).
Как известно, гормон роста усиливает сжигание жиров, усиливает восстановление коллагена, что повышает мышечную силу, крепость сухожилий, связок и костей.
Гормон роста также улучшает состояние кожи, уменьшая глубину морщин и быстрее заживляя порезы и ожоги. Соматотропный гормон специализируется на восстановлении тканей, эффективном использование энергии и снижении активности воспаления.
Человеческий организм устроен таким образом, что обновление всех тканей, клеток и групп мышц происходит ночью, потому что именно ночью активизируют свою деятельность гормон роста (соматотропин). Видимо недаром, в детстве нам говорили "когда спишь - растешь".
Основным поставщиком энергии для бурной деятельности гормона роста выступают как раз таки жировые клетки. Гормон роста усиливает распад жиров на жирные кислоты, выход жира из своих хранилищ в кровь, и благополучное его сжигание.
ЧТО ДЕЛАТЬ для ПОВЫШЕНИЯ уровня Гормона роста:
1) Не нужно есть углеводы вечером, перед сном! Особенно простые, так как быстрое насыщение крови глюкозой способно БЛОКИРОВАТЬ секрецию гормона роста, а то, что не усвоится, будет откладываться в подкожный жир во время сна. Инсулин — сделает свое привычное "дело"!
2) Около часу ночи наступает пик выработки соматотропина. Чтобы в час ночи организм производил соматотропин "в полный рост", нужно заснуть не позже полуночи. Иначе он просто не успеет запустить нужный механизм.
Нормальный сон обеспечивает человеку выработку гормона роста, который является самым мощным жиросжигающим гормоном человеческого организма. Не высыпаясь, вы сильно тормозите процесс жиросжигания!
3) Нужно учитывать, что выброс СТГ в кровь происходит каждые 3-5 часов, поэтому на протяжении дня можно также получать результат. Утром и после физической активности отмечается физиологическое возрастание соматотропина в крови.
Повышение может быть также получено при:
- длительных перерывах в питании; нечастых приёмах пищи; при краткосрочном голодании. Поэтому, есть обоснованный смысл использовать возможности Периодического (интервального) голодания.
- снижением содержания сахара в крови при физических нагрузках, силовом тренинге;
Наиболее эффективные способы стимулирования Гормона роста:
- силовые тренировки или аэробные нагрузки не более 40-60 минут через день;
- питание с достаточным содержанием глютамина, аргинина и орнитина – семена тыквы, кедровый орех, сыр твердых сортов, яйца;
- сон 7-8 часов, полезен и дневной отдых не более 30 минут при интенсивных физических или эмоциональных нагрузках;
- полезные стрессы: отказ от ужина, холодный или контрастный душ, стояние или лежание на игольчатом коврике (аппликатор Ляпко, Кузнецова), массаж веником в бане;
- искусственное кислородное голодание – упражнения на задержку дыхания.
ГОРМОН РОСТА и ИНСУЛИН — как они взаимодействуют:
Гормон роста и инсулин находятся в тесном взаимодействии.
Гормон роста и инсулин на клеточном уровне действуют противоположно: первый снижает чувствительность ко второму.
Гормон роста влияет на жировые клетки не так, как инсулин, а совершенно противоположно.
Он снижает инсулин-стимулированное потребление глюкозы самими жировыми клетками, а также уменьшает степень окисления глюкозы.
Способность соматотропина снижать степень чувствительности в инсулину осуществляется посредством повышения концентрации кальция внутри клеток.
Подобный эффект способен оказать гормон роста и на печеночные клетки!
В этом случае ПЕЧЕНЬ испытывает меньшую нагрузку, что гарантирует её более длительное безболезненное функционирование.
В чём "ПАРАДОКС" работы гормонов в нашем человеческом теле?!
Основное действие Гормона роста – нарушение чувствительности инсулино-зависимых тканей (мышц, жировой клетчатки и печени) к собственному гормону (Инсулину) или его инъекциям в виде препарата.
При этом, соматотропин стимулирует выделение инсулина панкреатическими клетками. Поэтому в крови обнаруживают одновременно высокий сахар и избыток Инсулина.
Для синтеза белка и увеличения костей (в раннем детском возрасте) необходимо совместное влияние соматотропина и инсулина.
А при инсулиновой недостаточности гормон роста не может обеспечивать эффективное деление клеток мышечной и костной ткани.
Короче говоря, этим например, объясняется низкорослость у детей с первым типом сахарного диабета (когда Гормон роста наиболее активен). Темпы физического развития у таких детей восстанавливаются при введении инсулина в уколах.
Так что, работа гормонов в организме очень неоднозначна и сложна! И нечего лезть в эту эволюцией выстроенную систему с инъекциями Инсулина, ГР и АС на "своё усмотрение"!
Гормон роста традиционно рассматривается как анаболический агент, однако он проявляет анаболическое действие преимущественно по отношению к белковым структурам, анаболизм ведь бывает избирательным.
В отношении нейтрального жира (подкожного и висцерального жира тела) - он действует как катаболический фактор, увеличивая распад этих жиров до жирных кислот и глицерина.
Поэтому, профи-спортсмены применяют Гормон роста (соматотропин) в период пред-соревновательной подготовки, когда одновременно ставятся две задачи: жиросжигание и набор (сохранение) мышечной массы.
ЧТО ещё ВАЖНО знать для похудения или жиросжигания (избавления от жира на теле)?
Совместно с Гормоном роста при тренировочном стрессе и в процессе жиросжигания работают и стрессовые гормоны — катехоламины.
КАК происходит влияние катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина) на ЖИРОВЫЕ отложения и работу Инсулина: Катехоламины надпочечников усиленно образуются при стрессе (физическая нагрузка, тренировка — тоже стресс).
В результате прекращается образование гликогена из поступившей глюкозы, имеющиеся запасы расщепляются.
В кровь из печени поступает много глюкозы. Одновременно адреналин ОСТАНАВЛИВАЕТ выброс Инсулина и активирует секрецию глюкагона.
О том, КАК жиросжиганию помогает работа катехоламинов и кортизола (на фоне НИЗКОГО утреннего Инсулина!) - говорил подробно ЗДЕСЬ>>
Какие прочие эффекты адреналина и других катехоламинов могут заинтересовать сторонников фитнеса, бодибилдинга и активного образа жизни?
Адреналин (совместно с Гормоном роста!) ускоряет распад гликогена в печени и мышечной ткани и стимулирует использование жировых запасов в качестве дополнительного источника топлива.
Под действием адреналина избирательно расширяются сосуды и усиливается кровоток в печени и скелетной мускулатуре, что позволяет оперативно снабжать работающие мышцы кислородом и помогает использовать их на все сто процентов во время занятий спортом!
КАК мы можем усилить выброс адреналина? - Надо лишь поднять интенсивность тренировочного процесса, ведь количество адреналина, секретируемого мозговым слоем надпочечников, прямо пропорционально выраженности тренировочного стресса.
Чем сильнее физический стресс – тем больше адреналина поступает в кровоток.
Поэтому, тренировки должны быть ИНТЕНСИВНЫМИ (короткими по времени, с небольшими паузами отдыха, но с рабочими весами на уровне 65-75 % от РМ).
Почему адреналин и другие катехоламины (и само собой, Гормон роста) так воздействуют на ИНСУЛИН ?
Такое действие по "отключению" Инсулина направлено на обеспечение головного мозга энергией, что позволяло выживать человеку в экстремальных условиях.
Проще говоря, при стрессовых физических нагрузках – это НЕ даёт Инсулину снижать сахар в крови!
Ведь, организм человека эволюционно создан ОЧЕНЬ разумно: далёкие наши предки НЕ ели ничего, пока не добывали себе пищу.
В этот период Гормон роста и катехоламины (гормоны стресса) работали "по-полной"!
И обеспечивали постоянный сахар крови и нужное состояние организма для ТЯЖЁЛОЙ физической активности — охоты на зверя/добычу и получение пищи.
И только ПОСЛЕ этого, включался в работу Инсулин и помогал усвоению белков и жиров из мяса, рыбы и прочих видов еды.
И на этот период отдыха — наши предки получали снижение уровня гормонов стресса и повышение уровня инсулина.
Современный человек — в силу "прогресса" (а по-сути: лени, комфорта) имеет возможность получать пищу в ЛЮБОЙ МОМЕНТ времени: супер-маркеты, холодильники — всё под боком! Затраты физической энергии — минимальны или вообще отсутствуют!
Когда хочется есть — ест. Плюс к тому, множество пищевых привычек и сахаро-зависимость!
Так чему тут удивляться, что современный человек имеет НАРУШЕНИЯ в работе гормональной системы, ожирение, низкую физическую активность и прочие проблемы?!
Повышение ИНСУЛИНА отрицательно действует на работу кровеносной системы из-за увеличения жиров в крови.
Высокая концентрация блокирует работу фермента, расщепляющего жир, поэтому он откладывается в подкожной клетчатке, сосудах и вокруг внутренних органов.
Прогрессирует атеросклероз, нарушается коронарное и мозговое кровообращение, снижается приток крови к конечностям. Это повышает риск инсульта, инфаркта, гипертонии, опухолей.
Самая частая причина повышения гормона – инсулинорезистентность.
Она лежит в основе диабета 2-го типа. Бывает чаще всего, приобретенной. В этом случае ее провоцирует переедание, низкая физическая активность, ожирение, гормональные сбои.
Об инсулино-резистентности я говорил здесь уже много.
Смотреть можно — ЗДЕСЬ>>
А теперь — САМОЕ ВАЖНОЕ!
КАК - нам, натуральным бодибилдерам, можно повышать чувствительность клеток нашего тела к Инсулину?
Так, чтобы наше питание приносило максимум пользы и при этом НЕ росла жировая прослойка на теле!
Всё не так уж сложно:
1) Инсулин подавляет активность гормона роста.
Поэтому, важно НЕ есть на ночь (после 21-22 часов вечера) и перенести завтрак на хотя-бы 10-12 часов дня. Так можно продлить действие гормона роста в утреннее время.
Кроме того, гормоны стресса (кортизол и катехоламины) смогут поработать на жиросжигание. В присутствии инсулина этого уже НЕ получится!
Повышать чувствительность клеток к инсулину существенно можно тренировками: 3-4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое.
К этим занятиям стоит добавить еще 2 аэробных тренинга в неделю по 20-30 минут каждый.
Если действительно хочешь изменить свою инсулиновую чувствительность - аэробные нагрузки желательно давать отдельно от силового тренинга.
Почему?
Дело в том, что анти-инсулиновый гормон ИФР-1 (инсулино-подобный фактор роста), как и стрессовые гормоны и Гормон роста - вырабатывается в мышцах во время силовых упражнений и, поступая в кровь, останавливает выделение "базового" инсулина из поджелудочной железы и подавляет выделение инсулина.
Повышать чувствительность к инсулину можно еще диетой с умеренным потреблением углеводов (на уровне 15-20 %) и большим количеством клетчатки.
Почему ВАЖНО урезать количество углеводов в ежедневной пище?
Основная работа инсулина заключается в поддержании безопасного и стабильного уровня глюкозы в районе 80-100 мг/децилитр.
Когда уровень глюкозы в крови становится более 100 мг, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин.
Всегда готовый прийти на помощь, инсулин "отбирает" из крови излишнюю глюкозу, и направляет ее в хранилища, в первую очередь — в мышечные и жировые клетки.
Если углеводов немного - нутриенты идут главным образом в мышцы. И мышцы отвечают ростом, а жира у нас почти не прибавляется.
Если углеводов много - бÓльшая часть нутриентов идёт в жировые клетки. Мышечная масса не меняется, зато жира становится гораздо больше.
4) Кроме того, инсулин подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры.
То есть, помимо анаболического действия (только как "транспортный гормон"!), инсулин обладает также и анти-катаболическим эффектом. Не даёт расщеплять жир. Поэтому, НЕ нужно есть часто!
Чем чаще Ты ешь (5-6-7 раз в день), то есть больше 3-х раз в день — тем БОЛЬШЕ вырабатывается Инсулина поджелудочной железой, ВЫШЕ его постоянный уровень и клетки перестают реагировать на его высокие дозировки!
Хочешь, чтобы Инсулин и другие гормоны работали "как часы" - ешь РЕЖЕ!
И не говори, что невозможно разбить Твой калораж за день на три приёма!
Скорее всего, Ты просто НЕ верно рассчитал свой калораж — учёл не реальную мышечную массу тела, а общий вес вместе с жировой на уровне 30-40-50 %!
Нужно кормить мышечные клетки, а НЕ жировые!
Надеюсь, всё понятно рассказал.
НАЧАЛО поста — смотри ЗДЕСЬ>>
Спасибо, что прочитал текст полностью!
Подписывайся, если полезно и интересно!