Прежде чем мы сможем погрузиться в то, как тревога влияет на вашу рабочую среду, мы должны сначала разобрать, что такое тревога в физическом теле.
Тревога-это естественная реакция вашего организма на стресс. Когда вы сталкиваетесь с новыми и незнакомыми ситуациями, могут возникнуть нормальные чувства страха или опасения. На физическом уровне ваши ладони могут начать потеть сильнее, а пульс и дыхание участятся.
Вы также можете заметить изменения на ментальном уровне, особенно в том, как трудно становится удерживать свои мысли на задаче. Это часто становится очевидным в моменты, когда вы должны сделать презентацию: вы когда-нибудь теряли ход своих мыслей, когда все взгляды обращались к вам? Это вполне нормально. Это происходит потому, что тревога вступает в полную силу, и физические реакции берут верх. По существу, разум отключается, как будто ваши внутренние автоматические выключатели взорвались.
Поскольку симптомы рабочей тревоги очень физически обусловлены, становится трудно оставаться на задании во время работы. Ваше тело начинает перенаправлять ум прочь от того, над чем он должен работать, и в беспокойства, соперничающие за ваше внимание. Как справиться с рабочей тревогой
- Теперь, когда мы знаем, что такое рабочая тревога и как она проявляется, мы можем понять, как остановить ее, чтобы она не делала нас несчастными на работе. К счастью, для многих из нас идея баланса между работой и личной жизнью больше не является запретной темой. Все больше и больше работодателей стремятся обеспечить справедливую, сбалансированную и благоприятную для здоровья рабочую среду. Однако, учитывая все это, крайне важно, чтобы вы нашли то, что работает для вас. Тревога может проявиться тогда, когда вы меньше всего ее ожидаете, и она все равно может проявиться, даже если вы изо всех сил старались сдержать ее. Помните, что ваше психическое здоровье-это непрерывное путешествие.
Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам получить ясность в том, как вы можете эффективно справиться с беспокойством на работе.
1. Делайте перерывы в течение всего дня
Его легко втянуть в повседневную рутину. Мы часто погружаемся в электронную почту и рабочие звонки сразу же после пробуждения, или мы будем работать в течение нашего обеденного перерыва. Однако делать перерывы в течение всего дня очень важно. Они позволяют вам на короткое время отключиться от своей задачи, дать своему мозгу столь необходимый отдых и перезагрузку.
Подумайте о том, чтобы установить таймер на вашем телефоне или компьютере, чтобы он выключался каждый час. Когда это произойдет, быстро прогуляйтесь по своему офису или выйдите на улицу, если у вас есть больше времени. Займитесь чем-то другим, кроме работы: напишите другу, послушайте свою любимую песню или просто закройте глаза и медитируйте в течение нескольких минут. Сброс поможет вам сократить беспокойство, прежде чем оно подкрадется к вам.
2. Поменяй свой кофе на что-нибудь полегче
В то время как ваша любимая чашка Джо может быть вашим волшебным эликсиром для повышения производительности, это также приведет к сбою в течение всего рабочего дня. Хотя вы, возможно, не захотите полностью сократить потребление кофе, вы можете дополнить свое увлажнение. Добраться до воды. Наполните свою любимую многоразовую бутылку и, возможно, добавьте немного лимона для цедры. Лимон также отлично подходит для детоксикации организма и регулирования вашего метаболизма и уровня рН кишечника.
Вы также можете переключиться на коктейли с низким содержанием сахара или соки, которые дают вам больше энергии в течение всего дня.
3. Убедитесь, что вы получаете качественный сон ночью
Это действительно жемчужина совладания с рабочей тревогой. Сон часто недооценивают, но это так важно, и он напрямую коррелирует с вашей продуктивностью и уровнем энергии утром.
Отсутствие хорошего, качественного сна было связано с беспокойством, поскольку оно вызывает гиперактивность и беспокойство, которые мешают вам эффективно сосредоточиться на своей работе. готовясь ко сну, убедитесь, что вас не беспокоит любое экранное время и что вы получаете по крайней мере 7-8 часов отдыха.
4. Попросить помощи
Если вы чувствуете себя перегруженным и погруженным в работу, обратитесь к своим менеджерам или коллегам. Часто просто высказывание о том, как вы себя чувствуете, может быть воротами к решению этой проблемы. Многие сотрудники могут чувствовать себя неуверенно, приближаясь к своим боссам, и вместо этого воспринимать свою рабочую нагрузку или окружающую среду как нормальную.
Очень важно, чтобы вы помогли бросить вызов стереотипу и высказаться, когда ваше здоровье подвергается риску для вашей работы. Таким образом, вы также можете открыть дверь для других, чтобы чувствовать себя комфортно в совместном использовании. Это не только стигматизирует психическое здоровье и борьбу с тревогой, но и придает большее значение прочному балансу между работой и личной жизнью.
5. Устанавливайте Честные Сроки
Станьте практичнее в тех сроках выполнения работ, которые вы сами себе устанавливаете или на которые согласны. В идеале, каждый хотел бы иметь возможность сделать все как можно быстрее. Однако в сутках бывает не так уж много часов.
Вы должны провести границы вокруг того, что мы можем и не можем взять на себя. Рабочая тревога действительно достигает пика, когда мы говорим " Да " всему, а затем понимаем, что не можем завершить все это. Чтобы остановить это проявление, начните рисовать свои границы вокруг работы, которую вы готовы выполнять. Это нормально говорить "нет", и это не делает вас ленивым или непродуктивным сотрудником. Скорее, это делает вас тем, кто работает умнее, а не усерднее.