Всем привет, сегодня я расскажу, пару эффективных упражнений для проработки мышц пресса.
1. Упражнение это - планка.
Одно из главных условий прокачки пресса в планке - это правильность выполнения данного упражнения.
Локти должны быть параллельны плечам, руки находятся перед вами. Спина не должна прогибать и находиться в постоянном напряжении вместе с прессом. ( На картинке показано правильное выполнение данного элемента)
2. Упражнение - это планка с подтягиванием коленей к груди.
Структура выполнения такая же, как и в прошлом упражнении, только теперь, мы по очереди подводим каждое колено к груди. ( Как показано на фото ниже)
3. Упражнение - это планка с подъемом ног параллельно полу.
Суть данного упражнения, в поднятии ног находясь в планке, параллельно полу, как показано на фото ниже
4. Упражнение - это боковая планка.
Боковая планка помогает проработать косые мышцы пресса.
( Структуру упражнения можно посмотреть на фото ниже)
