Не все знают, что с помощью гири можно стать не только сильным или выносливым. Ей можно натренировать многие физические качества, а также набрать мышечную массу. Кроме того, некоторые упражнения с гирей способствуют избавлению от лишних жировых отложений. Какие упражнения для этой цели наиболее эффективны, читайте далее.
Заброс гири на плечо
Одним плавным движением, как показано на фото, забросьте гирю на плечо. Выполните необходимое количество повторений, после чего проделайте то же самое другой рукой. Начинайте упражнение с наиболее слабой руки.
Махи с гирей
Данное упражнение несложное в плане техники и подойдёт как новичкам, так и опытным атлетам. В подходе выполняйте столько махов, сколько можете.
Рывок гири
Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, изучите технику. Его можно выполнять в двух вариантах: рывок сначала одной рукой (более слабой) максимальное количество раз, после чего, то же количество повторений выполните другой рукой, либо меняйте руку с каждым повторением.
Вертикальная тяга гири из приседа
Упражнение довольно энергоёмкое и хорошо сжигает лишние калории. Вставайте из приседа и одновременно тяните гирю вверх одним мощным движением.
Чтобы описанные выше упражнения приносили результат и ваше тело становилось мускулистым и стройным, нужно делать их регулярно. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Можно чередовать упражнения каждую тренировку. Выполняйте от трёх до семи подходов, делая максимальное количество повторений в каждом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Любимые упражнения российских бодибилдеров 90-х с гантелями. Всё было просто
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
Как выглядят женщины-бодибилдеры после ухода из бодибилдинга
Опасные для жизни силовые упражнения