Что такое серотонин?
Серотонин или так называемый «гормон счастья» — это химическое вещество. Действует как нейромедиатор. Доставляет к мозгу сигналы для восприятия болевых ощущений и аппетита. Участвует в регулировке настроения. Кроме этого, серотонин влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную системы.
При нарушении синтеза или усвоения серотонина возникает депрессия, пропадает хорошее настроение.
Антидепрессанты – лекарственные препараты, которые назначают при данной проблеме, нормализуют обмен гормона, что приводит к улучшению общего состояния человека.
Серотонин выпускается в таблетках. Но предназначен не для повышения настроения, а для нормализации работы кишечника.
Чтобы уровень серотонина в мозге был в норме, необходимо включить в вой рацион продукты, в которых содержится триптофан. Эта аминокислота выпускается и в виде биологически активных добавок.
Серотонин улучшает настроение, восстанавливает работу желудка, снижает аппетит, восприятие боли, нормализует кровяное давление.
Депрессия и серотонин
Депрессия — это психоэмоциональное состояние, сопровождающееся бессонницей, плохим настроением, усталостью. В больше степени именно снижение серотонина и дофамина связано с возникновением депрессии. Но на ее развитие влияет и мелатонин-гормон, отвечающий за сон.
Хорошее настроение зависит от гормонов
Серотонин, дофамин и окситоцин регулируют настроение человека. А именно:
серотонин – счастье
дофамин — наслаждение
окситоцин — любовь
Очень часто они работают все вместе.
Таким образом, серотонин вызывает эйфорию.
Как поднять уровень серотонина?
1. Занятие спортом
2. Пребывание на солнце
3. Употребление продуктов, богатых триптофаном
4. Отказ от курения и алкоголя
5. Борьба со стрессом
Антидепрессанты не способны поднять уровень серотонина. Они направлены нормализацию уровня гормона посредством блокировки его обратного захвата.
Вредные привычки
По данным исследований вредные привычки влияют на синтез гормонов серотонина, мелатонина и дофамина. Так как никотин способен вызывать резкий выброс дофамина и, как следствие, его нехватку. Курение обеспечивает только кратковременное удовольствие.
Отрицательно влияет на уровень серотонина повышенный уровень кортизола. Как результат – бессонница и депрессия.
Продукты, богатые серотонином
В ЖКТ образуется около 90% серотонина, а триптофан — материал. Его нужно употреблять около 3,5 мг в сутки на кг веса.
Но следует учесть тот факт, что одно только питание не может повышать уровень гормона. То есть шоколад никак не вылечит хроническую депрессию. Здесь уже нужно прибегать к медикаментозной терапии.
В каких продуктах содержится триптофан?
Кисло-молочные продукты (сыр, молоко, творог)
Орехи (кедровые, арахис)
бобы, фасоль
Любое мясо
Рыба
Куриные яйца
Шоколад
Крупы
Овощи (капуста, огурцы, кабачки, свёкла, морковь, помидоры)
Фрукты (груши, яблоки, бананы)
Ягоды
5-HTP — в таблетках
Добавка 5-HTP - это БАД, отпускается без рецепта. В организме преобразовывается в серотонин и повышает его уровень. Кроме этого, устраняет бессонницу и влияет на выработку мелатонина.
Данная добавка, как говорят исследования, может заменить антидепрессанты. Также она способна понижать аппетит. Но не следует одновременно принимать ее с настоящими антидепрессантами, так как 5-HTP «маскирует» депрессию, что затрудняет ее лечение.
Но есть и отрицательные моменты повышенного уровня серотонина. Может возникать "серотониновый" синдром”. Он проявляется расширением зрачка, тремором, колебание артериального давления.
Серотонин — это один из главных гормонов, влияющих на настроение человека. Депрессия и нарушение сна напрямую зависят от недостатка серотонина. Чтобы его уровень был в норме нужно вести активный образ жизни и употреблять продукты, богатые триптофаном.