Всем доброго здоровья! Я не устану повторять, что твоя тренировка должна начинаться в голове. Ты должен четко представлять, что ты сегодня будешь делать. Как ты будешь выполнять каждое упражнение. Сколько времени на подъем и опускание веса. Сколько повторов и подходов. Если ты идешь на тренировку и думаешь, а по ходу что-нибудь придумаю, это не тренировка – время препровождения.
Ты должен быть собран и сконцентрирован. Представляй конечный результат, к которому ты стремишься. Заставь свои мышцы работать на пределе. Я в каждом подходе отрабатываю до отказа. Для многих — это непонятно. Как так? У меня еще три подхода и мне надо растянуть свои силы. У меня другое видение я стараюсь выложиться в каждом подходе, каждом упражнении, на каждой тренировке. Я хочу результат, и я его добиваюсь.
Как твои дельты? Ты получаешь удовольствие от того, что они горят после каждого подхода? Давай добавим еще одно упражнение на заднюю дельту. Махи гантелями в наклоне. Изолированное упражнение. Движение выполняется только в плечевом суставе.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты. Корпус наклонен параллельно полу. Гантели в опущенных руках, хват параллельный. Что касается положения тела. Кто –то советует опускать плечи как можно ниже (зад выше головы), кто-то до угла 45. Угол не столь важен, как техника. Поэкспериментируй с наклоном сам, выбери позицию, в которой будет для тебя максимальный эффект.
Крайне важно соблюсти технику. При выполнении надо опустить плечи вниз и снять нагрузку с трапеции. Как только отвел плечи назад, включился верх спины и трапеция. «Размажь» трапецию по спине, в таком положении ты не сможешь поднимать руки высоко. Начнешь поднимать выше – включатся плечи, и нагрузка сместится. Локти не поднимай выше уровня плеча. Если видишь, что кто-то выполняет махи в наклоне и руки задирает высоко, то он качает трапецию, ромбовидную, а не задний пучок дельты.
Еще один момент – движение выполняй локтями. Руки немного согнуты в локтях – сохраняй это положение во время выполнения. В верхней точке локти смотрят в потолок. Не прижимай руки к корпусу. Движение начинаешь, держа гантели нейтральным хватом, по мере подъема рук пронируй кисти поворачивая в сторону мизинца. В верхней пиковой точке мизинец должен быть выше большого пальца, это необходимо для лучшей изоляции дельты. В нижней точке не стучи гантелями друг о друга, уйдет нагрузка. Скорость выполнения средняя, движения плавные.
А чтобы компенсировать маленькую амплитуду при выполнении упражнения и повысить нагрузку, увеличивай количество повторений. Не 10-12 повторов, а 20-30.
Как вариант можно выполнять сидя, с упором головой, с упором на спинку скамейки.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.