Друзья, позвольте представить вам три малоизвестных фактора, которые чисто психологически не дают нам сбросить лишнее с наших бесподобных, стройных, грациозных тел, зачем-то спрятавшихся в складках жирка… Это пищевой гедонизм, тип реакции на стресс и смещенная активность, как ответ на этот самый стресс.
По порядку. Гедонизм означает признание за удовольствием высшего смысла и главной мотивации в жизни. Ну, и что такого, скажете вы, мол, все так и живут. Верно, однако, порой неуемный гедонизм способен здорово навредить. Все животные замечены в гедонистическом пищевом поведении: они не сидят на диетах, не делятся добровольно лучшим кусочком и не откладывают на завтра то, что можно съесть сегодня. Понятно, в лесу, нет супермаркетов 7/24, и добыча резво убегает от голодного едока. А у нас, людей, бургеры и чизкейки сами охотятся на тебя за каждым углом! И ведь эволюцию не отменишь – вот мы и переедаем при первой же возможности, не понимая зачем. Просто, с биологией трудно бороться. Однако, все же можно, осознав свои инстинктивные, откровенно говоря, детские влечения без слова «нет» и проработав контроль над ними.
Идем дальше. Все мы делимся на два типа по модели реакции на стресс. Первый тип реагирует активно и энергично, выбирая по ситуации - «драться или бежать». А второй тип предпочитает пассивность: «замереть», затаившись, переждать. Наши активные сограждане способны отреагировать стресс практически сразу – каким-то действием. И это не обязательно драка или спринтерский забег. После дня, наполненного стрессом, человек первого типа с желанием отправляется в бассейн, фитнес клуб, на свидание «вслепую» или просто на прогулку-пробежку-велосипед. Словом, испытывает искреннюю потребность подвигаться, и его не нужно уговаривать или заставлять. Его гормональным ответом на стресс является адреналин, а с ним жирок не накопишь. Тогда как пассивный товарищ копит стресс в себе и выделяет гормон кортизол, как раз и ответственный за самый нежелательный жир вокруг внутренних органов – в случае, если вечером последует сытный ужин, которым обычно заглушают нервотрепку дня.
Переходим к третьему пункту, вытекающему из первых двух, а именно, к смещенной активности. Она представляет собой такое поведение, которое способно компенсировать воздействие стресса. Понятно, что невозможно подраться с начальником, сделавшим тебе гневный выговор, сбежать подальше от несговорчивого контрагента в сделке… И человек бессознательно ищет, чем же ему ответить на избыток стресс гормонов в организме? Так и появляется смещенное поведение. Первый тип танцует, поднимает гантели, идет на полуночный квест, преуспевая в социальном и фитнес гедонизме. А второй, «затаившийся» тип привычно запасается на вечер пивом, чипсами, пельмешками и десертом. И это уже, конечно, гедонизм биологический, пищевой.
Несложно представить, кто из представителей двух типов имеет риск обрести тучную фигуру… Генетическая предопределённость диктует свое. Однако, стакан, как всегда, то ли наполовину полон, то ли также пуст. И если свой качественный тип реагирования отменить невозможно, то скорректировать его количественно – вполне в наших силах. Когнитивно-поведенческая психология занимается этим, помогая разобраться с повышенной тревожностью, нежелательным пищевым поведением, депрессивными наклонностями… Напоследок совет из личного опыта: все, что мы хотим изменить в себе, произойдет только через новое поведение. А не через мысли, грезы или чтение постов. Поэтому, придумайте антистресс активность – например 10 приседаний. Раньше они были для вас бессмысленными телодвижениями, а теперь это «лекарство от нервов». Несомненно, вы испытаете внутреннее сопротивление – ну, какие еще приседания! Именно так привычно пассивное бессознательное второго типа не желает меняться. Но вы попробуйте. Преодолейте, а потом начните получать удовольствие! Каковы ваши способы борьбы со стрессом, чтобы не заедать его, не запивать и не закуривать?