Вы так долго работали над своей формой, а потом отправились в отпуск или длительное путешествие. Жалко будет растерять заслуженные результаты. Хорошо, если в вашем отеле есть тренажерный зал. Но что делать, если его нет, или вы арендуете жилье? У меня есть решение.
Вы можете продолжать тренироваться и получать прекрасные результаты, независимо от того, где находитесь. Вам потребуется всего 2 квадратных метра свободного места, 10 минут в день и вес собственного тела. Все очень просто, сейчас расскажу как.
Используйте принцип ТРЕХ. Это когда 3 разных упражнения выполняются по 3 круга.
Каждое упражнение необходимо делать по 20-30 повторов, где 1 движение – это 1 счет, или использовать интервальный таймер. Рекомендую выставлять по 40/15 сек., где 40 секунд – на работу упражнением, а 15 секунд – на отдых. Таким образом, вся тренировка займет около 9 минут.
Вначале немного разомните суставы и покрутите конечностями. Затем выполняйте поочередно каждое упражнение в течение 3 кругов. Старайтесь делать интенсивно. После тренировки не пожалейте 2 минуты на короткую растяжку – и бегом в душ.
Выбирайте разные упражнения, чтобы не нагружать одинаковые мышцы. В каждой тренировке необходимо нагружать ноги, пресс и, на выбор, чередовать спину и верхнюю часть. Включите творческий подход и побудьте тренером для самой себя.
Пример короткой отпускной тренировки
Упражнения:
- Присед-ронд: https://youtu.be/FHYvz3sd7Bs
- Скрутки в планке на предплечьях: https://youtu.be/1HoMCTt-Ic0
- Экстензия: https://youtu.be/Wf7P2GxWuTQ
Данные для интервального таймера:
- Кругов: 3 (это 9 раундов)
- Интервалы: 40/15 сек.
Подобные короткие тренировки станут идеальным решением для ваших путешествий. Уверена, вы всегда найдете 10 минут в день перед экскурсией или деловой встречей в командировке.
А ваше тело точно скажет вам спасибо ;)
