В последнее время в социальных сетях, где тоже публикуются мои статьи, буквально шквал с просьбой дать самые простые советы для похудения - видимо в преддверии весны!
Я, опираясь только на собственный опыт похудения, написала уже не одну статью, направленных на то, как я начинала худеть, но раз уж надо совсем просто, то давайте еще раз просто о сложном - о похудении!
Самое главное, нужно твердо усвоить, что худеть - это не значит совсем не есть или есть очень мало. Вы сорветесь обязательно! А худеть будете очень медленно.
Не надо сидеть на быстрых диетах - вес вернется назад и очень быстро, а еще с собой прихватит 2-3 лишних кг! Те, кто реально похудел, потратили на то месяцы. Я худею уже больше года, похудела на 36 кг и вес не возвращается, а я продолжаю худеть.
Надо просто перестроить свое питание и не голодать ни в коем случае!
Вот мои главные советы для тех, кто хочет похудеть так, чтобы вес не вернулся назад. Еще раз повторю, что это только мой личный опыт похудения (у кого-то он может быть совершенно иным - мы все разные и подходы к решению этой задачи тоже разные):
1. вычеркните из своего меню (на время, пока научитесь правильно питаться)
- сахар и сахаросодержащие продукты (пирожные, печенье, конфеты, сухофрукты и т.д.)
- хлеб, мучные изделия - хлеб только цельнозерновой, а макароны из твердых сортов пшеницы
- белый шлифованный рис - вместо него выбирайте бурый необработанный.
- картофель жареный и вареный - картофель даже нужно есть при похудении, но вареный или запеченный в мундире. Поверьте, что есть очень много рецептов с таким картофелем.
2. Ваш завтрак должен быть очень плотным и калорийным. Поверьте опыту, что так вы меньше проголодаетесь и за обедом съедите не первое, второе, третье и компот, а только второе - и будете сыты. Но, при этом, между завтраком и обедом обязательно должен быть перекус. Также как и между обедом и ужином. То есть, у вас получается 5 приемов пищи. Первый из них обильный и плотный, а остальные по убывающей - все меньше и меньше.
3. Перекусы представляют из себя орешки( штук 5) и чай, горький шоколад (3 дольки) и чай. Чай, конечно, же без сахара. Перекусами могут быть и фрукты, но не виноград - в нем много сахара.
4. На завтрак периодически (раза два в неделю) можно позволить себе кусок торта, пирожное, но только не на голодный желудок, а после приема основного блюда.
5. Обязательно нужно пить чистую питьевую воду - до 8 стаканов в день. Все процессы похудения идут только с участием чистой воды. Не будете пить воду, поверьте опыту, - не похудеете!
6. Ваш главный помощник в похудении - зеленые и свежие овощи.Чем разноцветнее ваша тарелка - тем лучше. Положите в эту тарелку кусок вареной курицы или индейки - и ваш идеальный ужин для похудения готов.
7. Обязательно введите разгрузочный день - один раз в неделю. Вариантов разгрузочных дней очень много - это и молокочай, и на горьком шоколаде, и на кефире, и на салате "Щетка" и так далее. Подберите тот, что вам по душе и наслаждайтесь тем, что завтра, когда вы встанете на весы, они обязательно покажут вам отвес.
Вот такие самые простые рецепты похудения. Главное с чего-то начать!
- Тем, кому надо избавиться от 5-8 кг, справятся с этой задачей очень быстро.
- Каждую неделю потеря от одного и более килограмма, и за месяц-два вы обретете желаемую форму.
Успехов всем и здоровья!!!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!