Всем привет, друзья, тема периодического голодания не до конца раскрыта. В этой статье мы выясним что можно пить на ПГ, а что не стоит вливать в себя, не только из соображения инсулинового отклика и торможения процессов жиросжигания, но также из соображения пользы и вреда здоровью, поехали!
Итак, что касается напитков на ПГ, прежде всего необходимо чтобы вы понимали, когда вы используете классические протоколы голодания 12, 14, 16 часов, то есть когда вы поели вечером и до обеда следующего дня вы ничего не едите, вы не должны в этот временной отрезок повышать свой инсулин, который отвечает за понижение сахара в крови, который вы получили из еды, и в какой-то степени инсулин отвечает за жиросжигание. Выпили что-то не то, или добавили в напиток что-то ненужное, скорее всего вас выбьет из жиросжигания.
Напиток №1: Кофе
Почти все люди пьют кофе, особенно на периодическом голодании, хоть я его и не рекомендую его употреблять вообще по жизни, потому что он не соответствует понятию здоровый образ жизни, но запрещать я вам этого не могу, просто возьмите за правило, только чёрный кофе, без добавок, и только одна чашка в день, потому что кофеин, который содержится в кофе, он стимулирует выработку также инсулина, если злоупотреблять кофе из раза в раз, пить по 2-4 чашки в день. Проблема здесь в том, что кофеин ударяет по нашим надпочечникам, которые вырабатывают кортизол, гормон стресса, а кортизол уже инсценирует выработку инсулина, вот такая вот цепочка, в этом вся проблема. Кофе, кстати, вырабатывает и второй гормон, который там же находится, называется адреналин, он кстати помогает жиросжиганию вроде как, но у адреналина есть гораздо больше обратных сторон, которые вам будут не очень приятны, и вы забудете про похудение и будете думать про вашу депрессию и хроническую усталость. Что дальше, у нас есть 3 основных ингредиента, которыми люди любят приправлять кофе, сливки, молоко, и заменители сахара, пройдёмся по каждому в отдельности. Как бы это банально не звучало, но мы все индивидуальны в плане восприятия продуктов и выработки гормонов, поэтому на ком-то пару капель сливок либо заменителя сахара может и не отразится никак на жиросжигании, а кому-то это будет во вред. Я вам всё-таки не советую добавлять даже небольшое количество сливок в кофе, особенно если вы худеете, уважайте свои усилия и старания, вы столько прилагаете сил. Другие источники сахаров, которые вообще не стоит использовать, это обычный сахар, тростниковый сахар, кокосовый сахар, сиропы всевозможные, мёд, этот всё сразу нет, ни в какой кофе ни в какой чай это добавлять нельзя. Давайте теперь поговорим о натуральных заменителях сахара, например, стевия. Что касается стевии, ксилита, и остальных натуральных и искусственных заменителей сахара, здесь однозначного ответа нет, даже бескалорийные, низкокалорийные заменители, так же, как и сливки могут по-разному влиять на вашу реакцию и на ваши гормоны, потому что у всех у вас разные гормоны, друзья. Нет 100% исследований, законов, и сводов, чтобы всё было применимо в отношении сахарозаменителей ко всем. У всех людей разная скорость обменных процессов. В некоторых исследованиях у людей не вырабатывался инсулин в случае применения сахарозаменителей или даже сливок, у каких-то людей был отклик противоположный, гормон вырабатывался. Если у вас много денег, вы можете взять стакан кофе, и пойти в лабораторию, пусть у вас возьмут уровень сахара в крови, и самое главное измерят как инсулин реагирует на это увеличение сахара в крови. Может у вас этой реакции и не будет, и вы можете спокойно пить, немножко добавляя сливок либо заменителя сахара в ваш кофе и чай. Дальше молоко, как правило молоко у нас всегда низкожирное, по сравнению со сливками, там как правило большое количество молочных сахаров. Это нам говорит о том, что молоко с инсулином не дружит, то есть скорее всего инсулиновый отклик обязательно будет, в отличии от сливок, в которых содержатся жиры, и в которых меньше лактозы, молочных сахаров. Помните да, историю с жирными продуктами, что хорошие жиры имеют свойство немного сглаживать инсулиновый отклик, поэтому сливки скорее всего да, и чем жирнее, тем лучше, конечно же немного, не нужно всю банку выливать в кофе, пару капель и инсулин не выработается, а вот если молоко добавить в кофе, то инсулиновый отклик, наверное, получится такой-же, как и с кофе с сахаром.
Напиток №2 Натуральные соки
Помните, что любой источник сахаров повышает уровень сахара в крови, и повышает инсулин. Поэтому, соки-это высокая концентрация сахаров, а если быть правильно фруктозы, даже домашние соки, нет никакой клетчатки, одни сахара, поэтому сокам ответ нет!
Напиток №3 Яблочный уксус
Здесь скорее да, чем нет. Но применимо только к тем людям, которые пока ещё полностью не адаптировались к ПГ, и у которых совсем недавно была нечувствительность к инсулину, то есть проблемы с сахаром, поэтому яблочный уксус в этом случае, будет вашим другом, он будет помогать стабилизировать даже сахар в крови, при этом не поднимая инсулин. И самое приятное здесь то, что яблочный уксус может вам дать даже некую степень насыщения при своей очень низкой калорийности. Сахар в крови будет стабилизирован, инсулин в крови не будет подниматься.
Напиток №4 Чай
Такая же песня, как в случае с кофе. Чай можно пить если он без все различных добавок, просто чай!
Напиток №5 Газировки
Наверное, понятно, что никакие сладкие газировки, вообще не стоит пить, исключить из жизни своей их нужно навсегда. Это также относится ко всяким бескалорийным и диетическим газировкам, это всё-зло!
Напиток №6 Газированная и обычная вода
Без раздумий, ответ да.
Напиток №7 BCAA и аминокислоты
Многие их употребляют, потому что боятся потерять мышцы на ПГ. Но правда в том, что многие не знают, что ваше тело не настолько тупое чтобы брать и расходовать ваши мышцы. Ну а если вы будете пить BCAA, то точно будете вылетать из жиросжигания. Такая же песня и со всеми остальными спортивными добавками.
Напиток №8 Алкоголь
Ну тут на самом деле в зависимости от алкоголя, баночку пива светлого, например, можно бахнуть перед сном вечером…)
Вы что с ума сошли, никакого алкоголя вообще, это чистый яд, особенно пиво.
А на этом на сегодня всё, ставьте лайки, делитесь это статьёй с друзьями, и подписывайтесь уже)
