Как начать заниматься спортом? (часть 2)
Я надеюсь, вы выполинили задание из первой статьи (https://zen.yandex.ru/media/id/5de3cfe15eb26811c78c80a1/kak-nachat-zanimatsia-sportom-5de3d0f89515ee00addfef73 )? Тогда начинаем!
Этап II - первая тренировка
Вы уже подготовились и физически и ментально. Пришло время для первой тренировки. Найдите хороший денёк (никому не захочется проводить свою первую тренировку в плохую погоду), выделите себе время (у вас должно быть около часа свободного времени), оденьтесь по погоде, при возможности возьмите с собой наушники с музыкой и выйдите на улицу Теперь:
— Разомнитесь: выполните несколько упражнений из "идеальной разминки" (https://zen.yandex.ru/media/id/5de3cfe15eb26811c78c80a1/idealnaia-razminka-5de4e3d598930900b5da3d57)
— Немного пройдитесь. Подышите свежим воздухом;
— Перейдите на бег.
Постарайтесь пробежать без остановки так долго, как вы сможете. Это будет нелегко, когда устанете - перейдите на шаг. Затем снова на бег! 20-30 минут такого бега будет достаточно для первой тренировки.
— Вернитесь домой и проведите заминку (зарядка после бега). Вы можете использовать те же упражнения, что и во время разминки.
— Не забудьте выпить воды!
Посое тренировки очень полезно выпить 1~2 стакана воды. Это восполнит недостаток влаги в вашем организме и поможет быстрее восстановиться.
Ваша первая тренировка подошла к концу! Отличные ощущения, не правда ли? Теперь вы можете постепенно повышать интенсивность и продолжительность тренировки, а затем переходить на следующий этап.
До скорого!
