Поза трехногой собаки мордой вниз - частый элемент в моей практике йоги. Настолько частый, что я его включаю почти в каждое Приветствие Солнцу, хотя в канонических Приветствиях его нет, и очень зря...
Этот дополнительный элемент движения создает мягкое (и безопасное) вытяжение передней поверхности ноги и одновременно расслабляет заднюю, подготавливая ногу к качественному выпаду (шагу) вперед (например, если мы хотим принять Позу героя)
В этой асане соблюдаются все правила выполнения обычной Собаки мордой вниз. Обратите внимание на важные детали:
1. Спина прямая, не прогибается и не округляется в грудной клетке.
2. Лопатки разведены в разные стороны и направлены к тазу.
3. Грудная клетка, низ живота и копчик подтянуты и формируют линию вытяжения от первого шейного позвонка до копчика.
4. Плечи (выше локтей) вращаются наружу, удаляясь от ушей.
5. Шея длинная, расслабленная, взгляд назад или в пупок.
6. Руки прямые в локтях, ладони плотно прижаты к полу, средние пальцы рук смотрят вперед.
7. Опорная нога прямая, мышцы вокруг колена в тонусе (коленная чашечка как бы подтянута к тазу). Стопа опорной ноги завернута носком внутрь (пяткой наружу, т.е. косолапо) и плотно прижимается к полу всей поверхностью.
8. Таз в полуоткрытом состоянии, т.е. развернут слегка в сторону. Это создает бОльшее удлинение вытянутой вверх ноги. Седалишные кости направлены назад и вверх (как и в традиционной Собаке мордой вниз).
9. Вытягивайте поднятую ногу вверх, выпрямляя ее в колене. Носок ноги можно оттянуть вверх (для эстетики), как будто пальцами стопы хотите дотянуться до неба.
10. Дальнейшее развитие этой позы - вращать грудную клетку и шею в сторону разворота таза и выглядывать из-под руки.
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru