- Несмотря на свою популярность, отжимания на брусьях - это довольно травмоопасное упражнение, в том случае, если вы не соблюдаете технику безопасности. Особенно это касается тренировок с дополнительным весом (например, с поясом для отягощений), если вы опускаетесь ниже 90 градусов в локтях.
Стоит также уделять достаточно внимания процессу залезания и слезания с брусьев и контролировать положение плечевых и локтевых суставов в этот момент, поскольку они наиболее часто подвергаются травмам из-за неестественных растяжительных нагрузок. - Не стоит тренироваться с большими дополнительными весами чаще 2 раз в неделю, потому что в противном случае ваши мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и расти. Кстати, вот очень неплохое видео с чемпионом России по СтритЛифтингу, в котором он показывает свою обычную тренировку и делится советом о том, как правильно заниматься на брусьях с большими весами:
- Также при регулярных тренировках на брусьях, как с дополнительным весом, так и с собственным, мы бы рекомендовали новичкам бинтовать свои кисти, тем самым обезопасивая их от разбалансировки, потому что кистевой сустав также достаточно легко травмировать на последних повторениях на фоне усталости.
- ВСЕГДА (!!!) хорошо разминайтесь перед началом тренировки и НИКОГДА (!!!) не торопитесь. Оставьте своё эго за пределами площадки и к любой нагрузке подходите постепенно, начиная с небольшого количества повторений или дополнительного веса и постепенно увеличивая интенсивность и сложность тренировки, выходя на свои рабочие подходы.
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
