Построить мощный верх тела можно при помощи специальных упражнений, в комплексе с грамотно построенным рационом питания. Таких упражнений существует достаточно много. В данном обзоре мы познакомим вас с несколькими упражнениями с гантелями, которые являются одними из лучших для увеличения объёмов мышц верхней части тела.
Тяга гантелей в наклоне к поясу
Упражнение развивает, преимущественно, мышцы верхней части спины. Также в работу включаются задние дельты, бицепсы, низ спины, а также мышцы кора.
Жим гантелей стоя нейтральным хватом
Нейтральный хват наиболее безопасен для плечевых суставов. Упражнение предназначено для увеличения мышечных объёмов дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают передние и средние пучки дельт.
Жим гантелей сидя на скамье под углом 30 градусов
Для развития грудных мышц. Не разгибайте локти до конца, и не допускайте в верхней точке соприкосновения гантелей.
Жим гантелей параллельным узким хватом лёжа на горизонтальной скамье
Данное упражнение увеличивает мышечную массу трицепсов. Во время движения концентрируйтесь на работе трёхглавых мышц.
Молотковые сгибания рук с гантелями
С помощью данного упражнения можно хорошо прокачать бицепс. Также молотковые сгибания с гантелями развивают брахиалис.
Чтобы прогресс был стабильным, нужно тренироваться регулярно. Не нарушайте технику движений, чтобы нагрузить именно те мышцы, для которых предназначено упражнение. Помните о правильном питании, без которого достижение положительного результата невозможно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать большие бицепсы на турнике? Несколько вариантов вертикальных подтягиваний
Как выглядят победители Мистер Олимпия спустя годы после завершения карьеры
3 фактора уничтожающих тестостерон
Никогда не употребляйте так протеин