Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Вареничка предлагает вам создать легкий дефицит, для снижения вашего веса.
1) Завтрак
187 ккал
- Творог 2 % - 100 гр.
- Яйца вареные - 2 шт.
- Кофе - 180 мл.
2) Перекус
92 ккал
- Апельсин - 250 гр.
3) Обед
189 ккал
- Суп - пюре
Рецепт (на семью):
картофель - 4 шт.
морковь - 2 шт.
кабачок - 400 гр.
цветная капуста - 250 гр.
болгарский перец - 1 шт.
яйцо - 1 шт.
зелень - по вкусу
масло оливковое - 1 ст.л.
Что делаем:
1) картофель промываем и чистим.
2) нарезаем на крупные кусочки
3) с морковью делаем тоже самое
4) цветную капусту разделяем на небольшие зонтики
5) кабачок и болгарский режем на небольшие брусочки
6) яйцо взбиваем до однородности
7) варим все нарезанные овощи 10 минут
8) сливаем воду, добавляем 1 столовую ложку оливкового масла
9) вводим яйцо в горячие овощи
10) взбиваем овощи блендером
4) Перекус
173 ккал
- Миндаль - 30 гр.
5) Ужин
207 ккал
- Овощи на пару - 200 гр.
брюссельская капуста
стручковая фасоль
цветная капуста
морковь
шпинат
- Лосось на пару - 140 гр.
6) Перекус
93 ккал
- Сыр творожный - 20 гр.
- Цельно-зерновой хлеб - 35 гр.
__________________________________________________________________________________
!Примечание к рациону:
- В течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей и фруктов
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
