Дефицит Калорий! Меню на 800 ккал

Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Вареничка предлагает вам создать легкий дефицит, для снижения вашего веса.

1) Завтрак

187 ккал

• Творог 2 % - 100 гр.
• Яйца вареные - 2 шт.
• Кофе - 180 мл.

2) Перекус

92 ккал

• Апельсин - 250 гр.

3) Обед

189 ккал

• Суп - пюре

Рецепт (на семью):

картофель - 4 шт.

морковь - 2 шт.

кабачок - 400 гр.

цветная капуста - 250 гр.

болгарский перец - 1 шт.

яйцо - 1 шт.

зелень - по вкусу

масло оливковое - 1 ст.л.

Что делаем:

1) картофель промываем и чистим.

2) нарезаем на крупные кусочки

3) с морковью делаем тоже самое

4) цветную капусту разделяем на небольшие зонтики

5) кабачок и болгарский режем на небольшие брусочки

6) яйцо взбиваем до однородности

7) варим все нарезанные овощи 10 минут

8) сливаем воду, добавляем 1 столовую ложку оливкового масла

9) вводим яйцо в горячие овощи

10) взбиваем овощи блендером

4) Перекус

173 ккал

• Миндаль - 30 гр.

5) Ужин

207 ккал

• Овощи на пару - 200 гр.

брюссельская капуста

стручковая фасоль

цветная капуста

морковь

шпинат

• Лосось на пару - 140 гр.

6) Перекус

93 ккал

• Сыр творожный - 20 гр.
• Цельно-зерновой хлеб - 35 гр.

__________________________________________________________________________________

!Примечание к рациону:

• В течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
• Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
• Время между приемами пищи 3 часа
• По желанию сами добавляйте больше овощей и фруктов
• Соль лучше заменять хорошим соевым соусом

Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!

И помните самая вкусная здесь - это Я =)