Такое меню поможет вам очень быстро похудеть, не ограничивая себя в еде. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.
1) Завтрак
227 ккал
- Омлет
яйца - 2 шт.
молоко 2,5% - 50 мл.
- Зеленый горошек - 100 гр.
- Кофе черный без сахара - 180 мл.
2) Перекус
209 ккал
- Овсяные печенья - 50 гр. ( 2 штучки)
- Яблоко - 1 шт.
3) Обед
358 ккал
- Рыба (сом) под сыром с овощами - 250 гр.
Рецепт(на всю семью):
Тушка сома - 800 гр.
Сыр (легкий) - 100 гр.
Лук - 2 шт.
Томаты - 2 шт.
Морковь - 1 шт.
Оливковое масло - 3 ст.л.
Лимон -1шт.
Специи ( розмарин, перец, соль) - по вкусу
Что делаем:
1) При необходимости тушку сома выпотрошить, промыть и разрезать на порционные кусочки
2) В отдельной миске смешиваем 2 столовых ложки оливкового масла, специи и выдавливаем сок половины лимона.
3) Обваливаем рыбу в маринаде и оставляем на несколько минут промариноваться.
4) Овощи нарезаем на небольшие кусочки (лук- полукольцами, помидоры - тонкими пластинами, морковь - полукружочками)
5) Сыр натираем на крупной тёрке
6) Оставшийся лимон нарезаем на тонкие кружочки
7) Выкладываем в форму для запекания нарезанные овощи, взбрызгиваем овощи оставшимся оливковым маслом.
8) Сверху на овощи выкладываем рыбу, нарезанный пластинами помидоры и лимон.
9) Посыпаем тертым сыром
10) Ставим форму в разогретую духовку до 180 градусов на 40 минут.
5) Ужин
227 ккал
- Диетический цезарь:
Куриная грудка (вареная) - 70 гр.
Айсберг- 100 гр.
Томаты черри - 4 шт.
Яйцо вареное( белок) - 1 шт.
Сыр - 10 гр.
Заправка
Яйцо вареное (желток) - 1 шт.
Горчица - 10 гр.
Чеснок - 1 зуб.
Лимонный сок - по вкусу
Оливковое масло - 3 ст.л.
!!!Примечание к рациону:
- В течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей и фруктов
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
___________________________________________________________________________________
Меню на 800 Калорий читайте здесь
Рацион на 900 Калорий читайте здесь
Меню на 1100 Калорий читайте здесь
Меню на 1200 Калорий читайте здесь
Рацион на 1300 Калорий читайте здесь
Меню на 1400 Калорий читайте здесь
Рацион на 1500 Калорий читайте здесь
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
