Приветствую вас дорогие читатели на моем канале!
В наше бурное время зачастую не хватает подвижности, мало ходим пешком и вообще мало двигаемся. От этого страдают наши суставы, сами знаете движение-это жизнь.
Надо запастись двумя мячиками для выполнения этих упражнений, они помогут убрать неприятные ощущения такие как боль, ломота.
Ниже я опишу 7 упражнений для разных частей тела.
Для спины
Спина устает очень часто от долгого сидения или стояния, нам поможет это упражнение с двумя теннисными мячиками.
С помощью их сделаем самомассаж. Чтобы было удобней делать упражнение, мячики лучше положить в носок.
Лежа на спине, перекатываемся вверх и вниз, мячики лежат с обеих сторон позвоночника, повыше копчика.
Если вам не очень удобно, то можно подушку подложить под плечи или голову.
По времени выполняется не очень долго, по вашему желанию, как почувствуете.
Для шеи
Лежа на полу, мячики в носке с каждой стороны,пальцами ног отталкиваемся вперед и вверх.
Чувство, будто шея растягивается прокатываясь по мячикам,проделываем 10 раз.
Для поясницы и бедер
Часто бывает поясница устает, например от тесной обуви или от долгого нахождения в одном положении.
Лежа на боку, мячик под бедром, находим устойчивое положение и круговыми движениями тазом по часовой стрелке и обратно, выполняем 10-15 раз.
Для лопаток
Плечи затекают часто от сидения и их хорошо бы помассировать, но если некому, то справимся сами с помощью этого упражнения.
Лежим на полу с согнутыми ногами, мячик у нас между позвоночником и лопаткой. И мы перекатываемся по кругу, разминая при этом мышцы, делаем с двух сторон.
Для коленей
Для того, чтобы колени хорошо сгибались и не болели, упражнение с мячиком очень помогаем, мы вообще его держим всегда наготове, мячик я имею ввиду.
Мячик ложем под колено и сдавливаем на счет 10 и держим на счет 10. Повторяем 8-10 раз на каждой ноге.
Для ступней
Снимаем обувь и перекачиваем мячик скользящими движениями, предварительно наступив на него, взад и вперед.
Для рук
Сколько дел мы переделываем за день своими руками, и конечно же они требуют разминки. Можно эту разминку сделать на стене, а можно и на полу.
Ложем одну ладонь на мячик, другую сверху и начинаем рисовать воображаемую звездочку, перенеся вес тела на руки, будто хотим раздавить мячик. Надо стараться чтобы мяч не выходил за пределы ладоней. Потом меняем руки.
Сначала мячики казались мне жесткими, но потом привыкаешь, желательно их на мягкие не менять, если вдруг захочется.
Мышцы привыкают и потом уже мячики не кажутся жесткими. Рекомендую вам эти несложные упражнения, много времени это не занимает, делайте хотя бы 3 раза в неделю и результат почувствуете обязательно, вам понравится.
Я уже два месяца делаю эти упражнения, очень хорошо себя чувствую.
Спасибо, что дочитали мою статью до конца, поставьте лайк, не забудьте, для меня это награда.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.