Похудеть легко, даже с хроническим заболеванием!
Любая диета – это первоначальное волевое решение, что стоит что-то поменять в жизни. Когда худеть начинает здоровый человек, он может порой не щадить свой организм и силы, удариться в спорт и в голодание, для максимально быстрого эффекта. Если мы говорим о человеке с неким хроническим заболеванием, мы должны четко понимать, что такого рода стресс может спровоцировать ухудшение самочувствия, вплоть до обострения болезни. Именно поэтому я хотела бы поделиться основными принципами диеты для снижения веса при проблемах со здоровьем, благодаря которым я успешно похудела на 30 килограмм. В моём случае, снижение веса происходило с заболеванием центральной нервной системы «рассеянный склероз». Но это, отнюдь, не значит, что по предложенным в статье принципам не сможет похудеть совершенно здоровый человек!
Проблема не на боках, проблема глубже.
Дилема лишнего веса может долго оставаться в мыслях и на весах, ровно до тех пор, пока не придет осознание того, что так больше продолжаться не может. Мотивацию, ту самую последнюю каплю, ищут многие. По правде сказать, она находится быстро. Это может быть что угодно: начиная с платья, в которое давно хочешь влезть, заканчивая решением глобальных проблем, таких как невозможность зачатия ребенка с лишним весом, к примеру.
Так или иначе, выбрав цель, мы протаптываем к ней дорогу через средства решения проблемы. Первое, по-моему мнению, это не спорт и даже не диета. Первоочередным для меня было разобраться в себе. Почему я с лишним весом, портящим мне жизнь?!
Когда я ловила себя на мысли, что я заедаю свои непроработанные со специалистом комплексы и страхи, мне становилось ещё хуже. Я чувствовала, что круг мыслей сужался в одно главное умозаключение: я бедная и несчастная, с такой болезнью, вся радость останется только в еде, нормальная жизнь закончена, обычные радости мне недоступны.
Проблема оказалась гораздо глубже, в моей голове, которая сумасбродила, что единственный выход - еда. От еды становилось хорошо, особенно от сладкого. Как ни крути, серотонин (гормон радости) делал своё дело, но ненадолго. Это была псевдо радость, не от реальных эмоций в жизни: ни от любви, ни от путешествий, ни от хобби, а от банальной булки за щекой, которая быстро переваривалась вместе со всей любовью к жизни.
Время действовать!
Отбросив свою нерешительность и покинув свою зону комфорта, я поняла, что самой мне не справиться ни с лишним весом, ни с жуткой депрессией, которая только усугубила ситуацию на весах. Мне очень помогли сеансы с психологом, который кропотливо доставал из глубины моей души кучу комплексов.
Теперь можно было приступать к диете! Она была достаточно простой и быстро превратилась из временных мер в образ жизни.
Диета - не такое уж страшное слово!
Как правило, к диете я начинала готовится задолго. Это было странно, так как перед отказом от излишеств в еде, я наедалась впрок! Слово диета, уже вгоняло меня в уныние. Каждый раз, рьяно начиная, я так же рьяно и бросала всю эту затею. Любая диета не могла обеспечить стабильное похудение в спокойном эмоциональном состоянии.
Именно поэтому, однажды я выбрала для себя подсчёт калорий! Одним из принципов такого питания было есть пять раз в день, через каждые три часа. Любой гастрономический каприз на 1200 калорий в течение дня. Звучит заманчиво, в реальности, распределяя свои калории на приемы пищи, не выйдет съесть вредные, жирные, сладкие продукты.
Второй принцип заключается в том, что каждый прием пищи обязательно есть белок, углевод и клетчатку!
- Белковые продукты: это мясо, птица, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, яйца.
- Углеводы: это разного рода сложные углеводы, такие как каши на воде, цельно зерновой хлеб, зернобобовые культуры, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы (их нужно недоваривать, так сказать, до красивого и звучного словосочетания "аль дэнте", что в переводе значит "на зубок")
- Клетчатка: это тоже углеводы, однако именно в моем питании, это слово означало овощи и зелень в больших количествах, а также, фрукты, но уже в гораздо меньшем количестве, что объяснимо большим содержанием сахара в них.
Мало есть данные продукты, их нужно употреблять правильно! А именно: когда мы берём тарелку, мы должны мысленно разделить ее на четыре части. То есть:
1/4 - белок
1/4 - углевод
2/4 – клетчатка
За один прием пищи, в желудок должен попасть объем пищи 200-250 грамм. Этого достаточно, чтобы насытиться и не переедать. И в аккурат, примерно через 3 часа, опять захочется поесть, что подтверждает необходимость дробного питания. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы не было ночного брожения, которое совсем ни к чему.
Кроме того, я могла позволить себе какой-то десерт, но только лишь с основным приемом пищи и до 12 часов дня. Всё объясняется тем, что если из десерта делать отдельный прием пищи, то захочется гораздо больше, чем когда после плотного завтрака съесть маленький кусочек лакомства, в удовольствие.
Ещё один маленький секрет: когда безумно хотелось съесть что-то сладкое, но уже было нельзя, меня спасали жвачки! Они некалорийные, долгоиграющие и удовлетворят практически любое вкусовое желание.
Кроме этих простых принципов, есть принцип постоянного употребления воды. В течение суток организм нуждается в примерно в 30 миллилитрах воды на каждый килограмм нашего "бесценного" веса. Во-первых, мы часто путаем жажду и голод, а это дезориентирует нас, вследствие чего мы употребляем еду, даже когда нет истинного голода. Так сказать, пожевать от безделья. Во-вторых, вода очень помогает похудеть - это однозначный факт. Она ускоряет метаболизм, насыщая организм жидкостью!
Все эти простые правила позволят грамотно и без особых проблем избавиться от лишнего веса! По сути, всё вышеперечисленное, это всего лишь принципы правильного питания, при которых организм не голодает, а значит не находится в стрессе и охотно отдает лишние килограммы. Я не открыла большой секрет, это вполне известные вещи. Рассказав свою историю, как пример, уверена, что она может помочь и Вам поменяться раз и навсегда.