Кажется, что мир рушится. Нагнетающие обстановку новости о вирусе, ситуация на фондовых рынков, падение рубля...
Есть от чего начать паниковать и тревожиться. Разум отключается и люди переходят в режим выживания. Выползают древние страхи - страх остаться без еды, не выжить и тд. Но мы же люди осознанные. Давайте разбираться, надо ли нам это и как не впадать в крайности.
- Спросите себя, могу ли я повлиять на ситуацию в мире? Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Если есть такая возможность, делайте, что в ваших силах. Возможность действовать очень важна для психической устойчивости. Если нет, смотрим дальше.
- Воспроизводите ежедневные ритуалы. Зарядка утром, душ вечером, медитация, сон по расписанию - некая рутина, вписанная в жизнь, которая даст ощущение контроля своей жизни. Для мозга и психики это большая помощь.
- Выключите уже все новости. Не читайте и не смотрите. У меня есть стойкое ощущение, что паника расшатывается намеренно. Кем и для чего я не слишком хочу рассуждать, но всякие инфекции случаются каждый год, но такой паники ещё не случалось. Ее делают намеренно, это видно невооруженным взглядом. Может быть вам это станет опорой, что людьми манипулируют намеренно и ваша задача не влипать в этот процесс.
- Наблюдайте со стороны. Не погружайтесь, если ещё не влипли по макушку. Если влипли - отлепляйте себя. Вытаскивайте себя, почти физически, эмоционально, мысленно из этой информационной воронки. Переключитесь на свою простую обывательскую жизнь.
- Делайте то, что вас успокаивает. Если вы хотите сделать запас продуктов - сделайте. Если вам спокойнее ходить в маске - ходите. Если вас успокаивает дезинфекцирующий гель - пользуйтесь. Если напрягает общественный транспорт - ходите пешком или на машине. Арендуйте, если нет своей. Если вам легче с чесноком на груди - повесьте себе амулет. Я не шучу. Делайте то, что вас успокоит. Тут речь не об объективной эффективности средств, а о внутреннем телесном покое. Ищите то, что даст вам ощущение внутренней безопасности.
- Дышите. Прямо сейчас проверьте как вы дышите. Подышите глубоко - живот, рёбра, грудная клетка, ключицы, плечи. И выдох в обратном порядке. От тревоги дыхание становится поверхностным и от недостатка кислорода мозг начинает дополнительно паниковать. Облегчим себе жизнь глубоким дыханием.
- Опирайтесь на Землю. Земля Слава Богу под ногами. Чувствуйте свои ноги и опирайтесь на Землю, раз с другими опорами сейчас не очень.
- Смотрите на небо и Солнце почаще. Замечайте течение жизни и природы вокруг. Каких только ситуаций мы не переживали. Переживем и эту. Давайте сделаем это с наименьшими потерями для нашего психического и физического здоровья.