Цель - 10 000 шагов в день, была создана, как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов.
Рекомендуемое количество шагов зависит от возраста:
*Дети 12000-16 000 шагов
* Подростки 11000-12 000 шагов
* Взрослые 7000-13000 шагов
* Пожилые люди 6000—8500 шагов
* Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—5500 шагов.
⠀
Критерии оценки активности:
1. Сидячий образ жизни:
5000 шагов в день является показателем неактивности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
2. Низкая активность:
5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная деятельность без учета спортивной тренировки.
3. Небольшая активность:
7,500-9,999 шагов в день.
4. Активный образ жизни:
10000 шагов в день.
5. Высоко активные:
лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.
⠀
Для потери веса, считается, что необходимо проходить от 12000 до 15000 шагов в день.
⠀
Сейчас много приложений, которые измеряют количество шагов, но если у вас есть сомнения в их работе, то можете воспользоваться простой формулой. Кол-во км * кол-во шагов в км. В интернете есть калькуляторы, которые по росту определяют длину шага.
⠀
У меня при росте 168
Длина шага - 0.694
Количество шагов в 1 км - 1440.92