Тема про калории для меня ужасно скучная, но она необходима. Надо понять, сколько надо есть, чтобы худеть. Цифры разняться в зависимости от возраста, пола, роста, веса, количества ежедневной физической нагрузки.
Есть специальные сложные формулы с длинными замысловатыми названиями, но я воспользовалась счетчиком на сайте, куда ввела свои данные и за долю секунды получила результат. Не знаю, можно ли здесь давать ссылки на сторонние сайты, рисковать не буду. Просто наберите в поисковике «онлайн калькулятор суточной нормы калорий» и будет вам счастье.
Вот мои данные: пол женский, возраст 52 года, рост 152, вес 68, образ жизни – легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю).
Счетчик выдал мне вилку 1300-1500 калорий. Нормально, с голоду не помру.
Если бы я хотела остаться в своем сегодняшнем весе, то мне надо было бы съедать примерно 1700 калорий. Для правильного сброса веса необходим дефицит калорий 10-20%. Больше нельзя! Большой дефицит может остановить процесс похудения. Главное правило – организм не должен быть в стрессе. Наша тушка жадная и запасливая, к ней деликатный подход нужен) Делаем вид, что ничего не происходит, никто не худеет. Чуть-чуть меньше жрачки стало. Это совсем не опасно, все хорошо, беззаботно насвистываем и жуем капустный лист.
И вот я второй день считаю калории. Влезть в 1500 калорий оказалось совсем не сложно. Я вчера 1000 еле наела. Приготовила салат из вареной картошки (не надо ее бояться,вареная в мундире она не страшна), квашеной капусты, свежих огурцов и сладких перцев, сбрызнула это все оливковым маслом, посчитала калории. 50 калорий на 100 грамм салата. А приготовила я полкило) поела 2 раза по 250 грамм. Нормальные такие порции. В калориях вышло 250 за весь салатник. Курам на смех.
Плюс я вчера выпила 2 белковых коктейля на растительном молоке по 220 калорий каждый. Банан 120 калорий, зефиринка с несладким чаем – 130 калорий. Итого: салат (полкило на секундочку) 250, коктейли 440, банан 120, зефир 130. Всего 940. И я вообще не голодала – 4 приема пищи получилось.
В моей вчерашней схеме есть один большой косяк. Точнее, два). Во-первых, мало калорий, меньше 1200 точно не должно быть!!! Во- вторых, не хватает белка. Это моя вечная проблема. Наесть белок – самое сложное. А он ну очень нужен! Учитываем ошибки и продолжаем работать.
В общем, девочки, не боимся остаться голодными! Это невозможно!