Ежегодно в пятницу накануне весеннего равноденствия проводится Всемирный день сна. По этому случаю мы решили еще раз напомнить о важности полноценного ночного отдыха, рассказать о последних исследованиях и дать вам несколько советов.
Сон — лекарство от стресса
Перегруженный мозг лучше всего отдыхает в стадии глубокого сна, который известен также как медленный. В это время становится реже частота сердечных сокращений и падает кровяное давление, а также реорганизуются связи в мозге. Бессонная ночь, напротив, имеет обратный эффект: она вызывает подъем уровня стресса до 30%. По мнению исследователей из Калифорнийского университета, обнаруживших этот эффект, глубокий сон является естественным лекарством от тревожности и его следует получать регулярно каждую ночь.
Тревожные расстройства очень распространены в мире, в США такой диагноз имеют 40 млн человек. «Люди с тревожными расстройствами обычно сообщают о нарушении сна, но редко улучшение сна рассматривается как клиническая рекомендация для снижения тревоги, — говорят авторы исследования. — Лучший мост между отчаянием и надеждой — это хорошая ночь сна».
Бессонница вредит сердцу
Если вы спите меньше шести часов за ночь, да еще и беспокойно, то вы сильно рискуете. Шансы получить сердечный приступ в таком случае выше на 34%, чем у тех, кто стабильно спит по 7-8 часов. Глубокий сон менее шести часов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27%. Такие данные были озвучены в 2019 году специалистами из испанского Национального Центра Сердечно-сосудистого Исследования в Мадриде. Испытуемыми были 4000 банковских работников. За их сном наблюдали с помощью прибора под названием актиграф, фиксировавшего периоды сна и бодрствования, также проводилась компьютерная томография и эхокардиография. Выяснилось, что хронический недосып способствует накоплению бляшек в артериях и приводит к атеросклерозу. Исследователи обнаружили, что длительный сон — свыше 8 часов — также вреден и может приводить к развитию атеросклероза. Особенно это касается женщин.
От недосыпа толстеют
Ученые доказали наличие прямой связи между недостатком сна и набором веса. Невыспавшийся человек предпочитает более жирную и нездоровую пищу и потребляет еду в большем количестве. В рамках одного из исследований в США велось наблюдение за 2000 детей в течение 10 лет. Те, кто не придерживался режима и не спал достаточное количество часов, обычно имели повышенный индекс массы тела к 15 годам. В другом исследовании испанские ученые ставили эксперимент на крысах: грызуны, которым давали мелатонин — гормон сна, вырабатывали больше тепла, что приводило к более активному сжиганию калорий. Под влиянием мелатонина у крыс увеличивалось количество коричневого жира, который помогает сжигать «плохой» белый жир — по мере накопления он может приводить к ожирению и диабету 2-го типа. Таким образом с помощью хорошего сна можно повлиять на метаболизм.
Полную версию статьи о том, как правильно спать, читайте на сайте «Доктора».
Подписывайтесь на наши каналы в Вконтакте и Одноклассниках . Ставьте лайки, пишите комментарии, делитесь с друзьями в соц. сетях интересными и полезными материалами о здоровье и медицине!