Всем привет! Сильные руки, рельефные плечи, мощные ноги и только жир на животе портит всю картину... Знакомо!? К сожалению, избавиться от него не так то просто,но не отчаивайтесь! Вы оказались в нужном месте и в нужное время! Сейчас я расскажу о самых эффективных упражнениях!
И так поехали!
1) СТАНОВАЯ ТЯГА: Так называют штанги до уровня бёдер с последующим опусканием на пол, спину при этом нужно всегда держать прямой. Упражнение задействует всё тело, вы наращиваете мышечную массу и ускоряете метаболизм, а это именно то, что нужно в борьбе с ненавистным жиром на животе!
2) ПРИСЕДАНИЯ: это упражнение на силу, вы приседаете из положения стоя и затем поднимаетесь в исходную позицию. Во время приседания активно задействованы брюшные мышцы, благодаря чему укрепляется весь торс. Упражнение так же разгоняет метаболизм, что способствует сжиганию жира. Причём упражнение эффективно при работе со своим весом, так и с дополнительным весом.
3) ЗАНЯТИЯ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ: если вы занимаетесь в зале, не забывайте про эллиптический тренажёр, который имитирует ходьбу и бег. Благодаря высокой интенсивности сжигается так же много калорий, как и при беге, но суставы не подвергаются мощной нагрузке. Плюсом является то, что каждый может подобрать для себя нужный уровень интенсивности и работать в меру своих возможностей, в дальнейшем увеличиваю нагрузки и длительность тренировки.
4) ПОДТЯГИВАНИЯ: это упражнение для верхней части тела. Вы повисаете на руках, а затем поднимаете себя вверх, словно подтягивая локти к туловищу. В работу включаются не только руки, но и брюшные мышцы, а так же мышцы кора, и больше, чем вам кажется. Подтягивания не подходят доя новичков, если вы только знакомитесь с миром спорта, лучше попробуйте следующий номер!
5) БЁРПИ: тем, кто хочет сбросить вес, нужно задействовать как можно больше групп мышц, и бёрпи отличный выбор! При этом упражнении тратится много сил и энергии, ваше тело работает как пружина, когда вы из положения для отжимания переходите к прыжку и обратно! Выполняя бёрпи вы разогреваете все основные группы мышц, к тому же специалисты говорят, что 10 бёрпи в быстром темпе по эффективности равны 30-ти секундному спринтерскому забегу!
6) СКАЛОЛАЗ: это упражнение можно назвать динамичной планкой. Вам нужно поочерёдно подтягивать колени к груди, делая небольшие скручивания. Упражнение кажется несложным, но оно держит мышцы кора и живота в постоянном напряжении, они не только помогают движению ног, но и стабилизируют положение тела, в противном случае при подтягивании одной ноги к себе вы бы просто завалились набок!
7) МАХИ С ГИРЯМИ: при правильной технике махи задействуют пресс, спину и ягодичные мышцы, что ещё лучше - это упражнение приводит в тонус брюшные мышцы живота и позволяет избавиться от пузика! Не забывайте, что движение гири вперёд и вверх должно быть резким, чтобы во время каждого маха чувствовать рабочие мышцы. Убедитесь, что не округляете спину, постарайтесь сильно не приседать, к тому же не следует чрезмерно задействовать руки, они должны лишь направлять и контролировать движение гири, но не поднимать их, тогда будут работать именно мышцы кора и бёдер.
8) ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ: такой вариант кардио нагрузки относят к щадящей, потому что она меньше воздействует на мышцы и суставы, но это не делает езду на велосипеде слишком простой или бесполезной. Всё зависит от скорости и интенсивности выполнения упражнения, благодаря которой вы сможете сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут.
Желаю Вам успехов! И помните, пресс сам себя не накачает!
ЕСЛИ СЕГОДНЯ ВЫ УЗНАЛИ ЧТО-ТО НОВОЕ, ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК ЭТОМУ ВИДЕО И НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ :)