«Спокойной ночи», «сладких снов» желаем мы друг другу ежедневно и даже не подозреваем, насколько важно, чтобы эти пожелания сбылись. О качестве сна заговорила Всемирная организация здравоохранения в 2008 году. Всемирный день сна отмечается в пятницу второй полной недели марта, в этом году – 13 марта. «Открытый Белгород» узнал, каковы основные составляющие здорового сна и как научиться рано вставать, при этом чувствуя себя счастливым.
Автор Елена Коржова
Срочные дела, важные встречи, сотни звонков, дедлайны и нескончаемый информационный поток. Таковы реалии современной жизни, и они влияют не только на здоровье и настроение, но и на качество сна. Взяв высокий темп с самого утра, организм к вечеру уже не может расслабиться. По данным медицинской статистики, в мире от тех или иных нарушений сна страдает уже более половины всего населения, за последние 100 лет общее время ночного сна уменьшилось на 20%.
Врач-психотерапевт поликлиники Белгородской областной клинической больницы Ирина Кисиль:
«Сон влияет буквально на все стороны нашей повседневной жизни. От него зависят здоровье и благополучие, настроение и поведение, силы и эмоции, супружеская жизнь и профессиональная деятельность, а в конечном счете, — здравый рассудок и счастье».
Да здравствует свежий воздух и долой гаджеты!
Формула здорового сна довольно проста, утверждают медики, стоит лишь не пренебрегать простыми правилами. Первое из них – режим дня. Казалось бы, банально, но зато насколько эффективно! Организм подстроится под распорядок быстрее, чем вы думаете, и отблагодарит вас бодростью и хорошим самочувствием. Если при этом не отлынивать от посещений фитнес-зала или бассейна, то эффект только усилится. Нет времени на спорт или вас смущает финансовая сторона вопроса? Тогда гулять, гулять и ещё раз гулять – совмещать приятное с полезным! Ещё одна важная деталь: откажитесь от плотного ужина, в противном случае возможно не только нарушение сна, но и ухудшение самочувствия. Не стоит употреблять алкоголь – он поможет уснуть, но не выспаться.
Теперь самое сложное – отложите гаджеты! Если не на весь вечер, то хотя бы за час до сна. Виртуальный мир вполне может заменить интересная книга (не электронная!), тёплая ванна и чашка травяного чая. Ну и не забывайте перед сном проветривать комнату и не включайте обогреватель на максимум: комфортной для сна считается температура около 20 градусов со знаком «плюс».
Утро добрым бывает!
Любители поспать сейчас категорически не согласятся и добавят, что «кто рано встаёт, тот весь день хочет спать». А вот и нет! Утро может и должно быть добрым.
«Включите в свое утро личные смыслы, цели, желания, осознание своей эффективности, и просыпаться утром станет намного легче», — советует Ирина Юрьевна.
Добавим ещё несколько полезных лайфхаков. Итак, планируйте свой день с вечера, не забывайте о режиме и не наедайтесь на ночь. А вот за завтрак запланируйте что‑нибудь вкусненькое – отлично помогает проснуться! Всё вышесказанное в вашем случае безнадёжно? Попробуйте ставить будильник в дальний угол комнаты — может быть, это станет «палочкой-выручалочкой».
И ещё один совет – улыбнитесь! Близким, своему отражению в зеркале, прохожим на улице. Утро стало добрее, не правда ли?! А значит – и день будет хорошим.