Это мысли, которые я записала себе после достаточно продолжительного периода регулярных тренировок по одному онлайн фитнес курсу. За это время я кстати похудела на 10 кг.
1. Самое важное - РЕГУЛЯРНОСТЬ . Лучше меньше позаниматься, хоть чуть - чуть , но постоянно.
2. Лучше начать и хоть что-то сделать, чем ничего не сделать вообще. Когда трудно начать тренировку, надо просто начать , без перфекционизма и высоких требований к себе и сделать то, что сможешь. Это даст и регулярность и хоть какую- то физическую нагрузку.
3. Для сжигания жира важно соблюдать правильный пульс (пульс для жиросжигания - (220-возраст)*0,7) ! И в моем случае это происходит при 135. Оказывается, это быстрая ходьба. Не бег, нет!
4. Важно есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода! Не пропускать приёмы пищи, чтобы не наедаться вечером и не переедать в принципе! Короче, чтобы похудеть надо есть , как ни странно))
5. Правильная музыка и одежда заряжает и дает настрой! Нет настроения? Красивая форма, любимая музыка, просмотр мотивашек- и вперёд!
6. Если «сорвался» , не надо себя корить, мучаться чувством вины или «наказывать» - ничего страшного, бывает, возвращаемся и продолжаем дальше.
7. Удобный график очень важен. Мне жалко было тратить по 3-4 часа на зал (дорога, переодевание, разминка, треня, переодевание, дорога итд), когда я стала делать это дома, это стало гораздо приятнее , комфортнее и это дало Р- регулярность !
8. Опять же - чтобы была Р-регулярность , надо выбирать подходящий вид физической активности, который нравится и приносит удовольствие.
9. Бывает, стресс - хочется порадовать себя ! Но не надо делать это едой. Написать себе список, что радует помимо еды и пользоваться этим списком, когда грустняшка!
10. Придерживаться нормального питания можно везде. Оказывается, много еды , которую можно взять с собой или перекусить находу ( находка - банка тунца, хлебцы, фруктово-ореховые батончики, фрукты, орехи, курага)
11. Нужно всегда помнить , что если ты смог 1 раз - значит сможешь ещё 1!
12. Чтобы не хотеть всякие гадости, нужно сперва проверить это физический голод или эмоциональный . Если первое - то удовлетворить его , если второе - вспомнить список радостей и удовлетворить его с помощью варианта из списка! Ну и вспомнить вообще о Ваших целях, задачах и о том, как вы вообще хотите выглядеть и что для вас важно на самом деле - поддаться секундному наваждению или все таки уже чувствовать и выглядеть прекрасно изнутри и снаружи!
13. Мотивация и визуализациях - важна , найти людей, которые тебя мотивируют и вдохновляют - бесценно!
14. Спорт без зала возможен! Движение можно найти везде : Ходить пешком, подниматься по лестнице - всегда можно найти то , на что можно заменить состояние без движения!!
Всем прекрасной физической формы!
